人体总是通过食物提供各种营养来增进健康的，女人首先要了解自己需要哪些营养，然后才能学会从食物中合理的摄入这些营养。根据最近给出的权威数据，有8中营养女人必不可缺的。

1.叶酸。  例如：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2.维生素B6.  例如：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。

3.维生素C。  例如：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

4.维生素E。  例如：花生酱、菜花油、红花油、葵花籽。

5.钙。 例如：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。

6.铁。 例如：瘦牛肉、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐。

7.镁。 例如：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

8.锌。 例如：牛排、猪排、小牛肉、豆腐。

女人在不同的年龄阶段，需要补充不同的养分；女人必须根据自己的年龄段，给自己定制合理的营养计划。