饮食是补钙的最好途径，日常生活中许多食物含钙较高，可以作为很好的钙源。那么吃什么食物补钙呢？不要着急，带着吃什么食物补钙的疑问，我们来看看营养专家给我们提供的几种食物吧。
　　黄豆及豆制品：含钙量较高，每100克黄豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆浆粉、黄豆粉、素鸡、豆腐卤干含钙量分别为191、164、308、116、101、207、318、731毫克。此外，其中还含有丰富的优质蛋白质，维生素B1、E等。黄豆中维生素E比猪肉中高5~7倍。
　　黑大豆：，每100克黑大豆含钙量224毫克，还含有丰富的优质蛋白质，维生素B1、B2，叶酸，生物素等。
　　黑木耳：每100克黑木耳含钙375毫克，含磷20l毫克，含铁185毫克(是猪肝的7倍)，还含有蛋白质，碳水化合物，维生素B1、B2、C及胡萝卜素，纤维素等，具有补钙、预防缺铁性贫血的作用。
　　银耳：每100克银耳含钙l78毫克，还含有蛋白质、碳水化合物、磷、铁、多种维生素等。银耳含有银耳多糖，可增强人体免疫力，加强白细胞吞噬能力，促进溶菌酶的杀菌功能。
　　芝麻及芝麻制品：芝麻制品包括芝麻酱、芝麻糊、芝麻油等。每100克芝麻含钙564毫克，每100克芝麻酱合钙1170毫克，是除骨粉外含钙量最高的食品。100克芝麻还含有铁50毫克，是鸡蛋黄含铁量的7倍。芝麻还含有磷、　　　　蛋白质、脂肪、维生素E等。芝麻油中，含有卵磷脂、油酸、亚油酸等丰富的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸有降胆固醇的作用，而卵磷胎则是神经细胞的组成部分。所以，芝麻及其制品具有补钙、预防缺铁性贫血的作用。
核桃仁：每100克核桃仁含钙103毫克，还富含磷，镁，铁，锌，蛋白质，不饱和脂肪酸，维生素A、E、C、B1、B2，烟酸等。
　　牡蛎：每l00克可食部分合钙131毫克，还含有蛋白质、脂肪、锌、镁、铜、磷及牛黄酸等。
　　鱼虾类：虾皮、海蟹、河蟹、海虾米、河虾、泥锹，每100克可食部分含钙量分别为991、208、126、555、325、299毫克。含有硒29—82微克；淡菜、海参、海蜇、石螺含钙量分别为155、285、137、2458毫克，含硒量分别为115、150、63、l2微克。这些食品是含钙、硒都很高的食品，其他鱼类含硒量次之。黄鱼、鲫鱼、鲤鱼、带鱼、青鱼、甲鱼、鲢鱼、鳝鱼等，每100克可食部分含钙量在30一50毫克之间，含硒量在14一42微克之间。

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