四季养生瑜伽-霜降篇

                                                   文：张梅

 每年的阴历10月23前后是霜降, 秋季最后一个节气, 也是秋季与冬季之间的过渡时期，霜降来临了。
   “霜降”是反映天气现象和气候变化的节气。古籍载：“九月中，气肃而霜降，阴始凝也。”霜降时节，天气逐渐寒冷，夜晚和早晨地表温度降到0℃以下，空气中的水汽就会直接升华成细小的白色冰晶，凝结在地面和草木上——“露集为霜”，
    按中医理论，此节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。所以此节气容易犯咳嗽 、呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。大家要注意添衣保暖，预防感冒。霜降节气后，女性朋友要特别注意脚部保暖，不要再穿船鞋，可以穿上靴子了。“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
    一般胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化，因建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多。食物以软、松为主，-些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，另外，顺应节气，分时调养，早睡早起，保持乐观豁达的良好心态也是霜降节气养生保健的重要内容。在霜降节气，绿叶会变黄变红变紫，最后飘落，树木会从茂密变为光秃，人的心情也会变得忧郁惆怅。因此，这个时候，精神调养也不容忽视，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。
    周末，可以去户外爬爬山，适当的练习瑜伽体位：此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不易剧烈，以微微出汗为宜，以下教授一点简单的瑜伽方法来增加我们身体的抵抗力，和防止秋季病的发生。有助于保持乐观情绪，神志安宁。
      舌抵后腭契合法：
    做法：长坐，屈双膝，将双脚放于对侧的大腿下侧或是选择一个自己觉得舒适的坐姿，双手扶住双膝，弯曲食指抵住拇指，闭上双眼，将意念集中到口腔内弯曲舌头抵住上腭，从口腔内会分泌一些唾液，将其唾液轻轻咽下，可改善秋季口干舌燥。
     喉呼吸：长坐，屈双膝，将双脚放于对侧的大腿下侧或是选择一个自己觉得舒适的坐姿，双手扶住双膝，弯曲食指抵住拇指，闭上双眼，用两鼻孔吸气，收紧喉头、声门，吸气和呼气时从鼻腔内产生微微的震动声，会发生犹如轻轻的打鼾的声音，犹如婴儿睡眠声。可改善秋季喉咙干哑。
     手臂练习：手臂前平举，手背相对，大拇指向下，小拇指冲向天花板，抬右手压在左手上侧双手十指交叉握住，边吸气边 双手向下，由下向内边呼气边向上向前伸出。保持30秒，呼气手臂由内向外收回，松开双手，换另一侧 。 功效：疏通手臂的肺经、大肠经，防止秋季病的发生。
       鸟王式：山式站立，双臂前平举，掌心相对，双手与肩同宽，曲双肘成直角，保持左臂不动，右大臂压在左大臂上侧，右小臂从外侧环绕，双手合掌，拇指冲向鼻尖，保持一会，松开双手换反方向。功效：疏通手臂的肺经、大肠经，防止秋季病的发生。
      展臂式：山式站立，脚趾向外微微打开，脚跟并拢，收紧臀肌，双手于腹前手腕相交，随吸气抬脚跟同时双臂向上举过头顶，大臂夹耳，保持时正常呼吸，呼气放落双脚，松开双手，手臂自两侧推掌向下。功效：疏通手臂的肺经、大肠经，防止秋季病的发生。