瑜伽4式预防和缓解秋季多发哮喘症状

                             文：张梅
秋天是哮喘和气管炎等疾病的多发期，由于瑜伽能帮助训练深呼吸并放松，故此有助于缓解哮喘。
 特为哮喘患者推荐4个瑜伽体位法来缓解哮喘症状。 “这4个体位法需要按照先后顺序来练习，每个动作不要急于求成，只要做到自己的极限即可。这已达到练习的目的，颈椎、高血压患者如果担心自己是否能做此动作，最好先咨询医生。”
一、简易坐   

 做法：
1.右小腿盘在左大腿下，再弯曲左小腿盘到右大腿下，足心向上。头、颈、身成一条直线。
2.保持时观看自己的呼吸，尽量长时间保持这个姿势以不疲劳益。
3.交换双脚重复练习。结束之后，按摩膝部、脚踝及小腿。
二、鳄鱼式

做法：

1.俯卧地上，把胸部从地面抬起，屈肘，用两个手掌托住头部，呼吸要平稳。
2.闭上双眼，休息放松，把注意力集中到呼吸上。尽量长久地保持这个姿势。
三、蝗虫式 

做法：

1.俯卧在地上，面部主要以双唇至下巴之间的部位坐落地上。
2.双手握拳，深深吸气，将两拳向下按，尽量把右脚抬高，左脚应向地上用力抵住，帮助把右腿抬得更高，蓄气不呼。
3.开始时，保持这个姿势约5秒，试延长至30秒。右脚慢慢放回，注意此姿势不能一下垮下来，要蓄气不呼直到右腿完全落在地面为止。
4.呼气、放松、用左脚重复练习。
四、猫伸展式 

 做法：

1.双手、双膝放在地上形成“四脚”姿势。
2.吸气抬头，收缩背部肌肉。保持此姿势6秒钟。
3.呼气垂下头，弓起脊柱保持6秒钟。连续做12次。
4．保持姿势时自然呼吸。
仰卧放松：
10至15分钟。两腿分开，掌心向上，手跟身体距离为30厘米，脚自然垂下，均匀呼吸。