练好瑜伽的8个关键词（一）

图文：张梅

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一、呼吸

    呼吸是每个人与生俱来的养生法宝，是调节身心的关键。平时我们是无意识的呼吸，通过瑜伽我们学会有意识地改变呼吸。

    体位法练习中，最基本的就是腹式呼吸，它会伴随整个练习的始终，甚至成为人们日常使用的呼吸法。腹式呼吸是使肺部通过调节自律神经使胸腔扩展，横膈膜上下运动，空气在肺泡中进行交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，从而可以使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。缓慢地进行呼吸可使心脏轻松，让头脑安静，快速的呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。调节呼吸对身体其他脏腑器官也会有很好的作用。腹式呼吸总要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节体内氧气流动。

    练习瑜伽时，如没有特殊说明，呼吸都是指从鼻子里吸气再呼气，而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。练习瑜伽随时要有意识的提醒自己：自然地呼吸。

二、暖身

    固定一个姿势几分钟后，你就觉得全身发麻，这表明你的血液循环过于缓慢。那样你的身体也会变得僵硬，身体健康收到威胁。如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体吧。但运动前一定要先暖身才不会上了身体，瑜伽练习前暖身是一定要做的事，不管你的身体灵活度有多好，做任何运动前，暖身都是非常重要且必要的环节。重视运动安全，才可避免不必要的运动伤害。

    练习瑜伽前一定要记住暖身。

三、放松

    练习体位法时，我们需要努力地完成动作步骤并且在某一个动作上停下来保持一段时间，对于很多动作而言，这不是轻而易举的。但是努力不等于紧张。有了放松，你就有了柔软；有了柔软，你的筋骨就有了弹性；有了弹性，你的动作才能优雅协调。因此当你练习有难度的动作时，与其攥紧拳头使蛮劲，不如做个深呼吸，把紧张放下来。当然放松也不等于松懈，专注于你的动作，你能够体会到放松与松懈的本质区别。通过一段辛苦的练习过程你才会爱上瑜伽。但当你练熟悉了之后，在架轻就熟中便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。

四、缓慢

    练习瑜伽时，从开始的准备动作到完成动作再到返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不带一点浮躁，只有这样才容易集中意志。与其是快速地做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜伽讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽练习的要领，整个过程中，缓慢是贯穿始终的。

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