练好瑜伽的8个关键词（二）

图文：张梅

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五、感觉

    练习瑜伽时最简单易行的一个诀窍，就是“跟着感觉走”！但“感觉”很容易被忽视，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你需要对自己的“感觉”多些关注，就能体会到身心是否平衡，也能感知全身是否有受压力影响或身体不适。

    练习瑜伽体位法时，你要去体会身体随着肢体俯卧、倒转、仰卧、前屈等活动。去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你能够承受的程度去做动作。凭感觉去解除身体与心灵的不适，也凭感觉在你的能力范围内做动作，才是最安全不勉强的好方法！关注身体的感觉，才能开发出你身体的潜能，与自我深层的身体对话，籍由瑜伽释放压力，在瑜伽体位法中得到效果、快乐与满足感。

六、专注

    练瑜伽就必须要专注于全身每个部位、每个细胞的感觉，唤醒身体的机能，通过姿势变换的按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等，将身体以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受、并感受身体酸、痛、胀、麻的变化以及带来的舒适感。专注可以让你成为最美丽、最健康的女人。

七、平衡

    平衡对任何事物都非常重要，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的前弯记得也要后弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才有益身体。瑜伽读物限于篇幅，动作讲解往往只列举一侧的练习，你可要记得在身体対侧进行练习哦。

    你也可以加强练习平常生活中不常动到的身体部位。例如，你是长期久坐的上班族，就需要常联系站立姿势来平衡这种状态；如果你是长期久站的工作者，就要练习躺、卧、坐姿等来【平衡平日久站的身体，如此身体就能散发出均衡、健康的舒适感！

八、持续

    练瑜伽时，千万不能三天打鱼、两天晒网，否则你想拥有傲人的身材及健康的身体的愿望，必定会大打折扣，持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神。

    其实要持续并不难。刚入门的你不用给自己制定太多的练习次数，要把瑜伽融入你的生活。刚开始抽出每台5-10分钟就好，然后慢慢去习惯与增加练习时间，再习惯性地增加练习频率，就可以非常简单、容易的把练习瑜伽融入你的生活，如此一来，你轻而易举的能持续练习，就可以享受瑜伽带给你身心的愉悦。

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