练习体位法的安全原则

图文：张梅

    很多人都会在没有教练指导的时候练习瑜伽，那么，在没有教练指导的情况下练习瑜伽体位法，如何保证安全呢？以下这些原则可为你提供帮助：

勿躁进，要体验

    练习体位法时急躁的心情是进步的最大阻碍。不要急躁地追求进步而忽略的身体的限度，过度使用身体，会对身体造成伤害。初学者不必在意进度或成效，而要在练习时用心体验身体的变化，只要保持一定的练习频率，你将在两三个月内体验到身体有明显的进步。

勿贪快，要有恒

    练习体位法时一定要慢慢做动作，因为这是慢伸展肌肉的过程，这样可以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。瑜伽体位有很多的练习方法，每一种练习方法都需要在缓慢的状态下练习，才能保障练习的安全性以及获得更完善的练习效果。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。即使生活紧张、杂事缠身，也不要为意外的牵绊而中断练习，只要抽出一点时间去练习就会有效果，练习的时间其实不在于长、而是在于专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。

勿勉强，要自信

    练习瑜伽体位法时要听从自己的身体，不和他人作比较。我们的身体会告诉我们什么动作可以做什么动作不可以做，不要勉强自己，只要做到自己的最大限度即可，要适度而止，循序渐进。对自己要有信心，相信自己经过一段时间的努力就可以达到理想的效果。

勿灰心，要进步

    瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具

勿模仿，要融入

练习瑜伽体位时一定要杜绝模仿，瑜伽的动作都是循序渐进的，有些有难度的瑜伽动作，如果模仿表象，会对造成身体的扭伤、拉伤，而一些瑜伽的呼吸技巧是模仿不来的，是要靠自己亲身体会的。瑜伽练习的过程中，全部的精力和精神，都要放在瑜伽联系上，要融入其中。任何一种瑜伽体位法的练习，只要融入才会更加有效果。

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