要想有一个好身体，首先要做到合理饮食，多吃蔬菜，多喝水．而饮食的基础是有一个好的胃口，那么好的胃口应来源于有一个健康的消化系统，消化系统健康了，才能将进入体内的营养均匀的分配到身体的各个部位，从而达到整个身体健康的平衡，并能增强抵抗力，防止疾病的入侵．本期的瑜伽姿势着重的，针对性的来刺激唾液腺，胰腺，甲状腺，副甲状腺．来增强我们的消化系统．以下练习应保持空腹，不感到疲劳为益

　

１．清凉调息

　　舒适的坐姿，张开嘴巴，把舌头伸出来，卷曲成一条管字，或用双唇卷成一个管子．

　　缓慢而深长的通过小管吸气，清凉的气体慢慢的进入体内．

　　闭上双唇，用鼻子缓慢的将气体呼出．

　　这是一回合．连续２１－４２回合，此方法可单独练习．

好处；促进唾液的分泌，促进肝脏和脾脏的活动，增强消化能力．

２．骆驼式

做法；跪在垫子上，双膝分开与肩同宽．

　　　双手在背后手掌托腰．

　　　吸气脊柱微向后弯曲，呼气将手放在脚底上．保持两大腿垂直地面，头向后，这时候脊柱轻轻向大腿方　　　　　　　　　　　　　　　

　　　向推．

　　　保持正常的呼吸３０秒，将手放回髋部，腰部双手用力，恢复基本姿势．臀部坐在脚跟上，

　　　做婴儿式放松．

好处；刺激甲状腺，副甲状腺，增强消化系统，促进血液循环．

３．半舰式

做法；坐在垫子上，双腿向前伸直．手指交叉，手掌扶住后脑勺

　　　呼气，上身微向后倾，双脚离开地面并伸直双腿．

　　　脚和头在同一高度，双腿和地面成３０－４０度

　　　尽量长时间的保持．保持时自然呼吸

好处；强壮神经系统，脾脏，肝脏和胆囊．

４．犁式

做法；仰卧，手臂放在身体两侧，

　　　吸气抬双腿和身体成才９０度，

　　　呼气双脚伸过头，将双脚轻轻放在头顶上侧的地板上，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　如果身体不够柔软可保持双腿始终和身体成９０度

　　　保持时双手在背后十指交叉握住，可以自然的呼吸１５－２０秒

　　　收回此动作时，先大开双手，手掌在两侧按住地板，

　　　脊柱从上侧一节一节的慢慢往下放，这时候可以将下巴微抬高，防止头部离开垫子

　　　当臀部放下后，双腿伸直用腹部的力量将双腿放回地面

　　　休息后可再练习两次．

好处；收缩腹部器官，给它们补充活力．刺激，促进消化功能，帮助消除便秘．益于肾脏，肝脏，脾脏胰脏，各种内分泌腺体，减轻胃部的胀气和疼痛．

注意；颈锥病，腰肌劳损，腰锥间盘突出不要练习．

５．鱼式

做到；仰卧，手臂放在身体两侧，

　　　呼气，利用双肘支撑力，抬高颈和胸部，背部拱起，

　　　将头顶放在地面上，自然呼吸，如果颈部力量充分，可双手在胸前合掌