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张梅瑜伽 瑜伽系列 专注我们的青春 作者：张梅
(2008-05-03 20:00:05)
标签：
健康健身张梅瑜伽蝉舟瑜伽养生体育时尚杂谈 |
分类： 张梅瑜伽修习心得 |
| ·专注我们的青春 | ||
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１．半头倒立式
功法；
跪坐在脚后跟上，双手放在体前成爬行姿势．
将头放在两手之间头顶百会穴顶地，
慢慢抬高臀部伸直双腿，此时的重心在头顶，双手掌在头的两侧分摊身体的重量．
保值时自然的呼吸跟据身体的情况可停留时间６０秒
曲双膝，臀部再慢漫坐回脚后跟上放松
可重复练习２－３次
好处；
刺激头顶百会穴和松果体，曾强辨别力和专注力．并给头部额外供氧并能增强记忆力．
２.摩天式
功法
以基本站立式站着，两脚稍微分开，两手十指相交，把双手高举过头．
两手掌心向上［或向下］，双眼注视两手手背．
吸气，用两脚脚尖挺立，把整个身子向上方伸展．
保持姿势几秒钟，然后呼气并慢慢将两脚脚跟着地．
可重复练习５－８次保持时间尽可能长．
好处；由于是脚趾尖触地，而身体的重量又压在脚尖上，所以脚尖的末梢神经得到充分的刺激，从而增强了稳定性．
３．树式
功法
基本站立式．
把你的右脚跟提起到腹股沟．
一边用左腿平衡全身站着，一边双掌和十．
边吸气边两臂伸直，高举过头，保持这个姿势３０－６０秒时正常呼吸．
然后，将合十的手掌收到胸部分开．
伸直右腿，恢复基本姿势．
换脚继续练习．
好处；增强腿部，背部和胸部两踝的力量，改善体态和平衡．提高集中注意力和身体的稳定性
４．战士第三式
功法；
开始先基本站立姿势，两脚大大分开，双手在胸前和十，
吸气，向上伸展双臂．呼气，将右脚和身体向右转化９０度，左也微向右转
头向上方仰，双眼注视双手，脊柱向上伸展
接着，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在右腿上．
一边伸直右腿，一把左腿抬离地面．
将右腿完全伸直后，让左腿与地面平行．
此时双臂，上身和左腿与地面形成一平行线，而右腿与地面形成直角
保持此姿势２０－３０秒自然的呼吸
呼气，慢慢收回此动作
继续练习另一侧保持同样时间．
好处；
能使体态平衡稳固，内心和平宁静，身心变得更警觉．
５．一点凝视法
功法；
这是种简单的方法，可单独练习．
选一个舒服的姿势坐好
在身前一手臂长的远方放花朵，苹果或蜡烛等不同的事物，平行眼睛水平线
放松全身，但脊柱保持挺直，闭上双眼，
当感到一切都稳定后慢慢张开眼睛，专注的凝视前方的物品，尽可能少眨眼睛．
这样全神贯注的凝视［３－５］分种直到眼睛疲劳或流出眼泪后闭眼．
在闭眼后继续意观眉心，直到影像消失．
再张开眼睛同样的方法练习反复练习１０－１５分钟．
注意；不要是眼睛疲劳．
好处；对双眼有意，改善近视，使身心都得到放松．刺激松果体，增强领悟力，洞察力，提高专注力
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