我们看不到风，但可以从树的摆动中知道他的力量。我们看不到元气（生命能量），但都可以由呼吸来观察他。风是无法控制的，而元气却可以控制，因为呼吸即是生命能量的展现。

在瑜伽的呼吸运动中，呼吸是连接内体和心灵的重要管道，当很好的掌握了调息法时，他除了能洗涤并强化内体之外，更重要的是他具有静心、祛除烦恼的功能。

在本期中，我们主要介绍两种调息法。

圣光调息（梵文Kapalbhati Pranayama

?/P>

?/P>

?/P>

在瑜伽的清洁法中，圣光调息也称前脑净洁功，他是清洁法中的一步，他的作用是能够短暂的停止大脑的思维，让头脑休息，他祛除中经入口处积累的黏液和不纯杂质，在《哈他瑜伽导论》中记载这种清洁法（圣光调息）可以帮助解除三个结，即心轮，喉轮和眉心轮，帕坦伽利认为只有能将这些杂质清除去，才能令人快乐，而产生益处。圣光调息能使人的心灵变得内向，他也是一种能够使人进入冥想的方法之一，他能让思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态下重新获得活力，这时的心情平静，像天空一样广阔无垠，而进入冥想。

如果想作为普通的练习，那么圣光调息，他可以很快的让人身体发热，为了能平衡这种呼吸，我们再介绍一种清凉呼吸法，让这两种呼吸中和，来调理人体的平衡，即：水、火的平衡，所以，在练习这两种呼吸时，可以按照这种组合练习，我们介绍的这个组合是极为简单易学的，祛除了一部分较极端的练习，让练习适合于普通练习者。

·开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

·在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

·先把呼吸调整成腹式呼吸，然后开始慢慢加快呼与吸的速度。

·轻轻用力做呼与吸两个过程，只是轻轻的做呼吸的过程，让吸气慢慢的自发进行，做到有节奏但不猛烈，让腹部自然的扩张，轻轻用力的收缩。

·每次呼气之后，只做到一刹那的悬息，然后慢慢吸气

·在呼气50次之后，再做最后1次呼气时尽量呼出肺部的空气，再做一次完全式呼吸。

这就完成了一个回合，做2-5个回合。

益处：

     使腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺脏活动旺盛有力，消除体内多余脂肪，洁净和加强肺脏功能。

注意：

1、  生理期不要做。

2、  如果开始感到晕眩出汗，或两者任一种现象出现，这意味着做的不正确，如果是这种情况，试试降低呼吸的速度和呼吸的力量，试试更加放松，如果总是发生以上症状，那就停止这种练习。

3、  一定要在温度适宜，空气新鲜的地方练习。

4、  凡事患有高血压、低血压、心脏疾病的人不应该练习这种调息。眩晕病，严重耳、眼疾病的人也不应该练习，在练习时如果鼻子流血或耳痛，则应立即停止下来。

5、  空腹练习。

清凉调息（Sheetali Pranayama）

?/P>

?/P>

·选用任何一种瑜伽坐姿打坐，记住背部要伸直。

·双手放在两膝上。

·张开嘴，把舌头伸出一点，将舌头卷成一条管子，如做不到，可将舌头抵住上颚，上下牙齿轻轻咬住。

·用嘴慢慢吸气，能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入。

·吸气应缓慢而深长。

·接着慢慢通过鼻孔呼出空气，整个过程都采用完全式呼吸。

这是一个回合，如单独练习可做25-50回合，如配合圣光调息可做15回合。

益处：

    整个过程是使空气变得清凉，使身体凉爽，更适合夏季练习，刺激唾液腺，增强消化能力，解渴，他能洁净血液，使各肌肉群放松，产生宁静安祥的感觉。

注意：

1、  空腹练习。

2、  空气温度适宜，新鲜，流通，无风的时候练习。

以上两种调息法组合，可每天练习一次。