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张梅瑜伽 瑜伽系列 让青春--更挺拔 作者; 张梅
(2008-03-28 22:42:24)
标签：
健康健身瑜伽蝉舟瑜伽张梅瑜伽体育养生瑜伽体式 |
分类： 张梅瑜伽经典体位 |
| 让青春--更挺拔 | ||
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．两手十指相交紧握．高举过头．
．抬头，两眼注视相握的双手．
．呼气，用你的脊柱基座作为支点，向前弯身，直到你的背部和双脚形成一个直角．
．在此期间，两眼始终注视十指相交的双手．
．呼吸要如常，保持这个姿势６～１２秒钟．
．恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的双手．
．重复至3次．
医疗效果
对于体态不良得人来说，这是一个极佳姿势．它有助于纠正驼背＼脊柱弯曲和双肩下垂．它也是消除紧张的好姿势．这个姿势不但放松两腿肌肉，同时也加强大腿肌和身体的控制性.
3蝗虫式
做法．俯卧，双手放在体侧，掌心向上．
．面部主要以双唇之下巴之间的部位落咯地上．
．深深吸气，用两手掌向下按，尽量把右腿抬高．
．你的左脚应向地上用力抵住，帮助把右腿升得更高．
．蓄气不呼．
医疗效果
这个姿势增加对脊柱区域的血液供应．它滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带．它消除腰骶部的疼痛，脊柱就变得更富于弹性 ．
4蛇伸展式
做法．俯卧地上，两臂放在体侧，掌心向上．
．两臂放在背后，用双手手指交插握住．
深深呼气，伸展你臂部和背部的各条肌肉，尽量将胸膛从地面抬高起来．当你处于这个姿势时，把头向后方昂起．
．蓄气不呼，保持这个姿势１０～１５分钟．
．呼气，慢慢回到地面上．
．重复做３次．
医疗效果
这个姿势对背部的神经和肌肉很有益．
5眼镜蛇式
做法．练习开始时俯卧，双手贴在身旁．
全身完全放松．
把两手置于双肩之下，两手手指相对．
慢慢推起来，让背部继续上升和翘起来．
记住在练习过程中始终要使头部向后翘．
翘升只须做到你感到舒适为度．
慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上，其程序和原先举起躯干的方法恰恰相反．
然后再做４次．
医疗效果
它极有助于使轻微错位的脊椎重新恢复正确的位置．它使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓．消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张．很好的防止颈椎病的发生.
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