• 穿自己觉得舒服的衣服，最好是紧身衣（这样的话指导者可以看清楚您的动作是否标准从而加以更好的指导），如果您的脚是干净的可以不用穿袜子。在练习瑜伽前2小时请不要吃食物，如果您非常饿可以吃少量的水果。
• 练习前一个小时喝水请不要超过1小杯但是这一天可以喝大量的水。
• 女性练习者在月经期时建议头两天不要练习，如果您想做请做较简单的动作。但千万记住在月经期不要做倒立的训练。
• 做完训练后至少要休息10分钟，正常呼吸，整个身体完全放松。穿上较暖的衣服或将毛毯盖在身上。
• 做完训练后至少要等30至45分钟后才可以进食和喝水。
• 如果您做完瑜伽后有多种感觉（高兴、悲伤、激怒）这是正常的，以平和的心去面对。如果您感觉不舒服请及时告诉您的指导者。
• 请记住只有适合自己的才是最好的，请根据自己的情况训练。
• 瑜伽可以使您心情愉快让您倍感舒服也会使您感到疲惫和沮丧，根据自己身体需要和承受程度进行适量的训练才是最好的，也是最有益的。
• 注意:在练习Ashtanga瑜伽时请不要喝水。
• 孕产妇- 在您怀孕期间的前三个月中您应该休息而不适合做瑜伽，怀孕4个月后可练习孕妇瑜伽，在产后3个月才适合开始做一些舒缓瑜伽，做一些您在哺乳期后的轻度训练。

热瑜伽学员请注意

• 为确保您的身体有足够的水分，您可以带水去训练教室，请将您的水的瓶盖拧紧。
• 如果您感到浑身无力、头晕，请立即躺下休息。
• 请注意，在做所有头向下体位时，如果您的血压偏低，胸口略感不适或者缺少水分，在动作完成后要慢慢起来，否则你会感到头晕不适。

关于瑜伽课堂问答

为什么必须准时？
        瑜伽课堂开始时通常是安静的，在这个时间里，学生们开始专注。如果在这个阶段开始之后才进入课堂，就会特别容易分散注意力，是对其它同学的不尊重。另外，如果迟到，可能会错过热身的体位，热身对于后面的练习来说是非常重要的。

为什么不能在想离开的时候离开？
        瑜伽课堂是经过系统设计的，课后你感觉很放松，并且充满精力。在没有完成全套练习之前中途离开，会使您变得焦燥，并且也会因为没有适当让你的身体恢复和吸收练习的益处。另外，这样做不但会打断课堂中别的同学的练习，同时也是对他们的一种不尊重。

为什么放松很重要？
        放松活动可以使您的身体从瑜伽体式训练中受益。
        从身体上来讲，放松练习可以使我们的心率回到正常的水平，使神经系统趋于舒缓，使我们通过练习而产生的充氧血在整个身体内进行循环。
        从精神上讲，放松练习为我们的心绪提供了一个平静下来的机会，同时情绪上的放松练习也使我们能够感觉到练习的效果并且真的平静下来。

为什么我们在体式练习的过程中都要用鼻呼吸？
        这样做是为了保持身体和心绪的平静。通过口呼吸会促进身体的“争斗或逃避”的反应机制，使心率加速，提升血压和血酸度。

瑜伽会怎样改变我们的生活？
        坚持练习瑜伽会改变您的生活，长期有规律的瑜伽练习（每周3-5次）会强身健体并帮助您应付来自生活和工作中的压力，建立起内在的自信以及加深您精神上的觉知。

为什么要按照自己的节奏做体式练习？
        对于您身体的极限和能力，只有您自己最了解了。老师会鼓励您发现这些极限，但是学生们必须对自己的练习和身体负责。如果您才刚刚开始练习，就需要知道肌肉伸展与疼痛的差别。我们需要完成肌肉伸展，但是却要尽量避免疼痛。

为什么老师会对我们的体式进行矫正？
        这样做是为了帮助您使您的体式更标准,更深入，同时也避免由于体式的不正确而可能造成的伤害。

为什么只能做到身体感觉舒服的程度，而不能再加大强度？
        为了避免伤害，您做体式的时候，只能做到您感觉身体能够承受的程度。尽管老师会鼓励您加大强度，做得更标准些，但是自己身体的感觉，只有您自己最清楚。所以从某种程度上来说，您才是自己最好的老师。

Om是什么意思？
        在瑜伽传统中，T.K.V. Desikachar说“古老的音节‘Om’是颂唱中最短的了，并且在印度的传统中，它暗示着“神”, “灵性”。
他进一步解释到“经文告诉我们‘Om’是各种行星本初的震动，宇宙就是从这些震动中产生出来的。它包含了所有其它的声音。”
        人们认为“Om”是所有语言之母。通过重复“Om”使我们能够保持精神和情绪上的安静状态，克服障碍并促进理解。梵文中所写到的对“Om”的分析是由A, U, M及一个代表共振的符号所组成的。所以“Om”包括了四个方面。
        第一个是A，是一个来自腹部的声音，是在开嗓时形成的，并且在张开嘴的时候发出声音。正如很多字母表一样，在梵文字母表中，A也是第一个字母。第二个是U，是在嘴的中部形成的一个声音，发出这个音时，口形不如发出A时大。第三个声音M是嘴在闭合的时候发出的，声音升至鼻腔，在那里通过共振发出 “Om”的第四个音。
        说“Om”其实也是一种沉思术。

Namaste是什么意思？
        对Namaste的一个常见的解释是“我向您内在的光鞠躬”。是一种表示尊敬的问候，同时还要在心轮或第三只眼中把手合在一起。

瑜伽认识的误区

误区1,瑜伽是静的,舒缓的.
        瑜伽有舒缓型的,像哈他瑜伽; 但是在国外流行的大部分瑜伽是有一定运动量的,特别是Ashtanga一场标准的课程下来有些男士说比踢一场足球的运动量还大

误区2,瑜伽只适合女士
        在国外30%的瑜伽的练习者是男士,但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽,其实瑜伽是很科学有效的运动方式,提高身心健康,适合各年龄各种性格的男女人士.

误区3,练瑜伽需要身体柔软,灵活
        瑜伽并不是竞技活动,练习瑜伽可以让你身体灵活健壮,你的灵活度和力量是随着练习而增加,开始时只要注意呼吸,尽力而行,就会收到最好的效果.

误区4,瑜伽只是身体上的运动
        现在大多人参加瑜伽是为了减肥,练习瑜伽体位确实可以减肥,但瑜伽中的呼吸更能平静思绪,专注意识,经常的瑜伽练习会将你的身体和思维准备好,最终能到达冥想和Samadhi（欢乐和平静的世界）享受瑜伽之果．

误区5,在国内瑜伽的分类
        在国内瑜伽有分为:美容瑜伽,减肥瑜伽,点上一根香就叫香熏瑜伽,这样的分法很滑稽,所有的瑜伽都可以美容可以减肥,所以如果以这些功能来命名有些误导消费者.在专业的瑜伽店瑜伽分类有：Ashtanga Yoga(阿斯汤伽瑜伽),流瑜伽(Flow Yoga),热(高温 Hot Yoga)瑜伽,活力瑜伽(Power Yoga)，哈他瑜伽(Hatha Yoga)等等,根据不同的运动量和方式适合不同性格类型的人.

  深圳怡菲瑜伽,瑜伽年卡588元一年,一年有效不限时间次数.

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 地址：深圳市福田区景田路18号聚豪园豪情阁12B（红荔西路鲁班大厦对面平安银行旁）。
 营业时间：晨练6：30--晚22：00

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