摩天式

山式站立，双脚微微分开。双手食指相扣，把手举过头顶，反转手掌，向上延伸。吸气，抬起脚尖，同时举头，双眼注视两手手背。保持几个呼吸后，呼气，头和双脚回原位。重复几次。

作用：清洁胃和结肠。中医说双手托天理三焦，指的便是这个体式。

风吹树式

在摩天式的基础上，左右摆动身体、呼气把向一侧，吸气回正中。重复几次。

作用：清洁小肠和结肠。风吹树式可以使盐水在体内横向冲刷，带走消化道壁上沉积的垃圾。　

腰扭转式

这个体式有两种动作可以做，任选其一即可。

Ａ：山式站立，两脚分开与肩同宽。举起双臂，与地面平行。伴随呼气，手臂和身体转向右侧，保持几个呼吸后，吸气带回，反侧以同样的方式练习。重复几次。

 Ｂ：山式站立，两脚分开，略比肩宽。十指相交，吸气举臂高过头顶，手心向上。呼气，从髋部折叠身体向前，使背部平行地面。吸气，呼气转向右侧，吸气带回。呼气转向左侧，吸气带回。依此重复几次。

作用：清洁小肠加强水流的冲刷与速度。

眼镜蛇扭转式

俯卧，两手放于肩部两侧。呼气，吸气抬起上半身，呼气把头转向右侧。吸气回，呼气反侧重复。回到原位后，呼气放下身体。再重复刚才的动作，重复几次。

作用：清洁盲肠、结肠和直肠

腹部按摩式

蹲下，两手放在膝盖上。呼气，扭转左腿，将左膝盖放在地面上。随之扭转上半身，此时感到大腿对腹部的按摩和挤压。吸气返回，呼气做另一侧。如此，重复几次。

作用：清洁升结肠，刺激直肠括约肌反射使之常生便意。

挺尸式

平躺在地板上，彻底地放松身体的每一个部位。感觉身体的轻松和洁净。挺尸式休息到你感到完全恢复体能为止。过后和少许煮烂的稀粥。