要想60岁以前没有病要把握好健康的20年

    男人30-50岁，有泪流、有话说、有病看才能保健康。女人40-60岁，多交心、别暴食、常运动可以少得病。

    “要想健康快乐100岁，核心是60岁以前没有病；要想60岁以前没有病，核心是把握好健康的20年。”这是卫生部首席健康教育专家洪昭光教授的观点。他认为，人生最关键的“疾病快速增长期”男人是30-50岁，转折点是40岁；女人是40-60岁，转折点是50岁。无论男人还是女人，这20年都是人生工作、生活压力最大的，所以要把握好平衡，收获好健康。

男人篇

男人四十 危机四伏

    有这样一组对比数字：男人平均寿命要比女人短6-8年。男性医疗就诊率比女人低28%，40岁以上男性性功能障碍者达五成以上；女性企图自杀者是男性的2倍，但男性自杀身亡者是女性的3倍。这些都说明，男性比女性更应该关注健康，而40岁对于他们来说是个非常重要的转折点。

体能、心、肺、脑、肾功能下降

    “男性在30岁以后，是动脉硬化的快速增长期，体能、心肺功能、大脑、肾功能都开始明显下降”洪昭光教授告诉《生命时报记者》报记者，男人进入40岁后常常会感到胸闷气短，心理压力大、头昏脑胀记忆力衰退、肌肉酸痛、乏力。临床医学证明，这与他们动脉血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少有关。有研究表明，男性大脑萎缩比女性更快，脑细胞死亡速度比女性快2倍。这也是患老年性痴呆症的男性比女性数量多的原因之一。

性功能下降

    “45岁以后男性性功能下降变得尤其明显。”中国性协会中医专业委员会常务理事鲍身涛指出，临床上发现，这个年龄段男性的健康水平只有一半正常，有1/3虽然仍在正常值范围内，但已经接近下限。“有相当一部分男性说自己，感觉乏力劳累、没有性欲。”此外，这个年龄段的男性更易出现生殖系统炎症，如前列腺炎、球酰炎等。

脾气增长

    男人过了40岁，身体机能减退，脾气却增长的更快了。美国调查人员发现，5年中，有许多男人因为生气至少得过一次心脏病。

               三十岁起爱护自己

   “按道理说，现代人生活条件好了，寿命更长了，理应更健康，可我看到的却是，男性衰退更快，疲劳更快。”鲍身涛说，为了维护“男子汉”的尊严，成千上万的男人正在自我加压、自我挣扎、自我困惑之中，压力大、竞争大、对健康的伤害也越来越严重。

    洪昭光教授认为，从生理原因来讲，男性从30岁开始，生殖机能系统便开始退化，从睾丸中产生的雄性激素慢慢减少。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、疲倦、性欲减退、记忆力变差等等症状。因此，男人一定要从30岁就学会爱护自己。

    洪昭光教授认为：增加运动和合理饮食对中年男人非常重要。每周至少锻炼3-5次的男性，不但整体健康状况较好，免疫力强，而且心血管病发病率、心源性猝死率均较低。除此之外，影响男性健康的还有三大障碍，男人必须有意识的克服，才能收获健康。

    有泪不轻弹。哭是人类本能，是宣泄内心感受的一种方式。然而，“男儿有泪不轻弹”的传统观念人为地剥夺了男人哭泣的权力，使男人习惯自我加压，缺少可以排遣内心苦闷的途径。长此下去，会形成心理上的负担，影响健康。

    有话不爱说。男人为了保持男子汉的形象和在竞争中取胜，在相互交往中总是保持警惕和戒心，不愿暴露弱点，难以开诚布公。结婚后，男人的话也变得越来越少，家里家外，大事小事，习惯于自己扛。殊不知，这样扛下去，损失的是自己的健康。

    有病不去看。国家统计局有个数字，同一种病男人去看医生的比女人少40%。男人患病后本身耐受力和抗病力就比女人差，再拖着不看，很容易将小病酿成大病贻误最佳治疗时机。

                    女人篇

女人五十  健康走到十字路口

    50岁以前，女人患各种疾病相对较少。50岁后，发病明显上升。洪昭光教授向记者举例说，“以急性心肌梗死为例，流行病学研究表明50岁以前，男女比例为5∶1，50-59岁为3∶1，60-69岁为2∶1，而70岁以上几乎是1∶1。”

    “更年期，顾名思义，就是从此女性走向衰老的时期。医学界也称为为绝经期”中华医学会围产分学会委员马彦彦对记者说，女性身体的变化多与这一时期雌激素减少有关。为绝经期一般从40岁就开始了，有些女性可能还没有绝经，但已经出现了一系列的生理变化。

    一会冷一会热，植物神经紊乱是这一时期女性面临的主要问题，她表现为潮热，说来就来，说退就退；脾气易怒易激惹。

    围绝经期心脏病。一些50岁左右的女性，随着雌激素水平的快速下降，会引发围绝经期心脏病。“有这样一位病人，52岁，心电图、冠脉造影都正常，但是说憋气就必须得叫急救车，到医院一检查，结果又都正常。这就是典型的由于雌激素水平的快速下降造成的心脏病。”

    骨质疏松。这个时期的女性骨量丢失较快，特别是绝经后，可能会丢失10%左右。同时，这一时期女性的牙齿也会松动，牙龈炎等口轻疾病也会多发。骨质疏松给女性到来的不仅仅是骨折，全身骨骼关节处阵发性疼痛更是整日折磨着50岁左右的女性。

    泌尿系统反复感染。临床上不少40-60岁的女性常会反复出现泌尿系统感染。用些抗菌素，就会好转，但过不久又复发。尿失禁在这一阶段也会频发，这些都会给女性造成巨大的心理压力。

    除此之外，女性年纪大了，四肢的脂肪都会向腹部转移，这被称为“向心性肥胖”，也和雌激素变化密不可分。向心性肥胖是代谢综合征罪证要的一个指标，和多种慢性基础疾病有关。50岁左右的女性还会出现头晕、头疼、易失眠情况，眼睛会不自主的流泪、肿胀，皮肤、头发干燥，没有光泽。

女人四十  珍惜自己

   “在临床上，将女性40-60岁，尤其是50岁左右，称为‘预防窗口期’，因为这是女性预防老年疾病的关键时期。”北京协和医院妇科内分泌科主任医师孙爱军指出，女性从40岁就要学会保护自己，这样才能保护好后半生的健康，一旦出现雌激素减少所带来的症状，就要及时就医。

洪昭光教授对此也提出了以下建议：

    和谐的夫妻生活。夫妻间的“体贴”和性爱也是双方健康的第一等补品，尤其对女性。肌肤相亲能使体内生出健康保护激素内啡肽，使人容光焕发，全身免疫力提高。

    不要做餐桌上的“清洁员”。中国大多数家庭中，丈夫是天，孩子是宝，妻子、母亲便成了餐桌上的“清洁员”，不断将剩菜剩饭倒进自己的胃里，久而久之，女性胆固醇、血脂会越来越高，严重影响心脏健康。

    坚持运动。一般女性都较少参加剧烈运动，其实，每天只要快走30分钟，每周至少运动5分钟以上，中风的概率就可以降低30%。

    总值学会自己关爱自己 ── 健康、开心、快乐的生活！（摘录）