年轻白领警惕坐出来的腰突症

    提起腰椎间盘突出，简直司空见惯，但也大多指的中老年人。不过随着工作方式的改变，办公室年轻的工作人员患该病者，大有追赶中老年人之势头。所以，打个喷嚏又要突出了，其实不是喷嚏的错，而是腰椎不健康的错。更确切地说是因为你经常坐着，不锻炼的错。

是引起腰腿痛的常见原因之一

    腰椎间盘突出症是因为椎间盘退变、破裂后突压迫脊髓或神经所出现的综合征，主要是突出的椎间盘压迫腰部的神经根，这些神经根的后支支配背部的肌肉和皮肤的感觉，而前支支配下肢的肌肉和腿部皮肤的感觉。因此腰椎间盘突出则表现为腰背部痛和下肢放射性痛，另外还可以伴有腰部僵硬和活动受限、小腿和足部的麻木。患者腰背痛和下肢痛可以单独出现，也可以先后发生。起初症状一般不太严重，通过休息、理疗、按摩、牵引等治疗后多可以缓解。但也有轻微扭伤或劳累后再次发作。且发作次数越来越多，越频繁，症状也会越来越重，严重者出现跛行甚至卧床不起。

    五大症状提示你患上了腰椎间盘突出症

    腰背部疼痛：这种疼痛出现在腿痛之前，也可以同时出现。疼痛主要出现在下腰部或腰骶部，疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。

    下肢放射性疼痛：患者多有坐骨神经痛，先有臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足部及足底外侧和足趾。60%患者在咳嗽、打喷嚏及大小便时疼痛加重，且腿痛重于腰背部。

    麻木及感觉异常：80%患者受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。

    肌力下降和肌肉瘫痪：腰椎间盘突出物压迫神经根时间较长者，可造成神经根缺血缺氧变性而出现神经麻痹、肌肉瘫痪，有时候也出现间歇性跛行及疼痛。

    脊柱姿势改变：腰椎间盘突出后约有90%以上的患者有不同程度的功能性脊柱侧凸，多数凸向患侧，侧弯是减轻突出物对神经根压迫的一种保护性措施。

年轻化趋势十分明显

    随着社会的发展，在电脑前、办公桌前一坐就是一天，已经成为很多人工作、生活的主要方式。腰椎间盘突出症发病人群的成分也随之发生明显变化，发病年龄趋于年轻化。据解放军总院第一附属医院骨科近五年临床资料统计，腰腿痛患者中35岁以下的年轻人几乎占一半。其中文字工作的比较多，如记者、办公室人员、白领职员、打字员，特别是长期用电脑的IT人员发病率较高。

    我国传统医学有“久坐伤肉”之说。常人坐久了也感到腰酸、腰痛。研究发现，久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘（腰椎间盘的后壁是最薄弱的），因此，由于腰椎间盘突出或退化而导致腰腿痛，再者，保持坐姿时，腰椎间盘内的压力是平卧位的6倍。所以，可以讲他们的腰椎间盘突出症不是累出来的，而是坐出来的。

预防腰突症关键是活动

    腰椎的健康也在于运动。在办公室工作每隔一个小时要站起来活动一下腰肢，恢复腰部肌肉的支撑力，从而避免腰椎的下沉，这是白领族预防药腰凸症的良方妙法。

    1.改善工作姿势，避免长期做反复单调的动作，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。可以调整座椅和桌面的高度来改变坐姿，建议座位工作45分钟后起立活动15分钟让疲劳的肌肉得以恢复。

    2.加强腰背肌锻炼，强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护的作用。在这里尤其强调应该进行非负重状态下的腰背肌功能锻炼如“燕子飞”、“五点式”（每天1-2次），经常游泳是锻炼腰椎和防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方法，属非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

    3.日常生活中科学合理用力。弯腰搬重物，突然扭转腰以及弯腰情况下或强力后伸等动作都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激：抬重物时要屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上减轻腰部的负担。对已经有腰痛症状这应适当休息，症状较重者、发作频繁者、最好能够卧床休息，因为这样本身就是一种治疗。

    4.生活规律，合理膳食。不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏；很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，同时注意调节心理压力，保持逾越的工作及生活心境。（摘录）

                       正确坐姿