关爱女性心血管健康

    近年来，有研究显示，在过去20年间，男性心血管疾病死亡率略降低，而女性心血管疾病死亡率保持稳定甚至有增加的趋势。据世界心脏联盟报道，心血管死亡已占女性死亡总人数的1/3。所以，

关爱女性心血管健康——由此做起

确定目标

    送给您一张表格，您需要知道您要达到的目标。让我们从这张表格开始吧。您可以把它贴在您的冰箱上或是您家中的厨房里的橱柜门上，只要您能随时看到就好。以此来提醒您关爱自己的心脏。

制定计划

    拥有健康心脏的第一步就是学会做简单、每天都能做的事情。参与有趣的体育活动和享受有营养的美食，都能够降低心脏病发生风险。但是不要只为了这些“数字”去做，要为了自己去做。

注意锻炼

    降低心血管疾病风险的最好方法之一，就是开始规律、适当的锻炼，每周尽可能多天进行锻炼，每天至少30分钟。

心脏健康饮食

    选择优质食物，食用饱和脂肪、反式脂肪酸和胆固醇含量较低的食物，饮用白水、热茶和卡路里低的饮料，用不加糖的100%果汁代替苏打水。与其他人一起进餐会比自己单独一人吃得少。

戒烟

    当您戒烟后，无论烟龄和吸烟量多少，您的心脏病和卒中风险都会降低一半，然后持续下降直至与非烟民相同。（摘录于中国医学论坛报）