http://s14/middle/511b566ft9a29593590ed&690

　　过量饮水的伤害

　　“适量多饮水”一直是人们所提倡的，因为它可以帮助我们排除体内的毒素，有利于新陈代谢。但是不知为何，现在有很多朋友把喝水的这些好处总结成了一条：多喝水能减肥。坚信这条“真理”的朋友们注意了，这可是一个极大的误区。

　　喝水和摄取热量是一个道理：需要多少，补充多少，所以“适当饮用”对人的健康非常有益。但是，如果一个人短时间内饮水过量，容易造成血容量增加，使心脏及肾脏的负担加重，同时会使电解质失衡，让身体出现虚弱无力，头晕眼花，心跳加快等症状, 严重时甚至出现痉挛、意识障碍和昏迷。

http://s5/middle/511b566ft9a2959635e04&690

　　如何补充生命之源

　　所以对于水分的摄入，我们还应该“适当”把握。那么正常人每天喝多少水才算合适呢？正常情况下，人体内的水分有“三条来源，四条去路”，三条来源分别是饮水（包括液体饮料）、吃的食物中所含的水、机体的内生水；四条去路则是粪便排水、呼吸道失水、皮肤失水和尿液排水，总体来说人体每天摄入的水量应等于排出的水量（总计2500ml左右）。摄入水中饮用水占62%，内生水占8%，食物水占30%；排出水中粪便排水占4%，皮肤失水占17%，呼吸道失水占17%，尿液排水占62%。其中饮水量是我们人体摄入水分的重要途径，下面的小公式就可以让大家知道自己的每日饮水量了。

　　每日饮水量 =  30 ~ 45（ml/kg） × 体重（kg）× 62%

　　从这个公式中我们可以知道自己每日需摄入多少水分，但是减肥的朋友和肾功能有障碍的朋友要注意根据30 ~ 45（ml/kg）这个尺度点适度调节，尤其是患有肾脏疾病的朋友，应遵循医生的建议补充水分。

最后提醒大家要注意一些“饮水技巧”，日常生活中应科学饮水，注意少量多次，每次100-150ml，间断饮水。不要出现口渴现象时再补水，也不宜大量出汗后过量补水。