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台湾流传超有效的医生娘减肥餐

(2008-08-12 09:25:01)
标签：

城主夫人

美食

健康

减肥

奥运

减重食谱

身边的奥运

 分类： 乐活熟女

<减肥奥运大募集>有决心的人一起来喔!!!!!

这是我用过最快最有效且最不痛苦的减重食谱.

产后做完月子,我都是靠这个,四个月内瘦回来的.

我和我女儿减肥PK大赛ing....我们要努力二个星期.

(12/08/2008-25/08/2008);这次目标五公斤.

星期

 早

 中

 晚
 一  芭樂或西红柿1個,蛋2個,黑咖啡1杯  水果拼盤（不限量，但不過量）芭樂,西红柿,葡萄十數粒，或不含糖份過多之水果均可  蛋二個,蔬菜拼盤（小黃瓜,胡蘿蔔豆芽菜,青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
 二  同上  冷雞翅膀,胸肉任選一種（煮,蒸,滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。  瘦肉三兩（煮,蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
 三  同上  蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。  瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
 四  同上   同星期一   同星期一
 五  同上  蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯  魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
 六  同上   同星期五  瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯
 日  同上  同星期一  雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。
因为我们是从星期二才开始,但还是从第一天(星期一吃起吧,星期一就是第一天)
­
注意事項：
1.禁食酒,糖,飲料,冰淇淋,蛋糕,瓜子,花生等一切米食.不可油炒炸.只可煮蒸滷.三餐禁食菜單外食物.
2.咖啡不可加糖.不可喝牛奶.可以用茶或白開水代替咖啡.
3.果蔬種類可增加含糖份較少之水果,如蓮霧,香瓜,水梨，或泡菜,絲瓜,瓠瓜及黃豆芽,韭菜,茄子等青菜.
4.每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）
5.多散步,運動作體操.
6.本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食. ­
这是份低卡低碳的减肥食谱,适合短期的救急.哈..要想保持美好的身材,当然还是得少吃多运动!!
 
 ­
亚洲女子标准曲线对照表
 身高  胸部  腰部  臀部  大腿  小腿  标准体重㎏ 美体重kg 
 150  79.5  55.5  81.0  46.8  28.1     48.0    43.2
 151  80.0  55.9  81.5  47.1  28.2     48.5

   43.7
 152  80.6  56.2  82.1  47.3  28.4     49.0    44.1
 153  81.1  56.6  82.6

 47.6

  28.5     49.5    44.6
 154  81.6  57.0  83.2  47.8  28.7     50.0    45.0
 155  82.2  57.4  83.7  48.1  28.9     50.5    45.5
 156  82.7  57.7  84.2  48.4  29.0     51.0    45.9
 157  83.2  58.1  84.8  48.6  29.2     51.5    46.4
 158  83.7  58.5  85.3  48.9  29.3     52.0    46.8
 159  84.3  58.8  85.9  49.1  29.5     52.5    46.8
 160  84.8  59.2  86.4  49.4  29.6     53.0    47.3
 161  85.3  59.6  86.9  49.7  29.8     53.5    47.7
 162  85.9  59.9  87.5  49.9  30.0     54.0    48.2
 163  86.4  60.3  88.0  50.2  30.1     54.5    48.6
 164  86.9  60.7  88.6  50.4  30.3     55.0    49.1
 165  87.5  61.1  89.1  50.7  30.4     55.5    50.0
 166  88.0  62.4  89.6  51.0  30.6     56.0    50.4
 167  88.5  63.8  90.2  51.2  30.7     56.5    50.9
 168  89.0  64.2  90.7  51.5  30.9     57.0    51.3
 169  89.6  64.5  91.3  51.7  31.0     57.5    51.8
 170  90.1  64.9  91.8  52.0  31.2     58.0    52.2
 171  90.6  65.3  92.3  52.3  31.4     58.5    52.7
 172  91.2  65.6  92.9  52.5  31.5     59.0    53.1
 173  91.7  66.0  93.4  52.8  31.7     59.5    53.6
 174  92.2  66.4  94.0  53.0  31.8     60.0    54.0
 175  92.8  66.8  94.5  53.3  32.0     60.5    54.5
_本图来自kitty贾婷的博客-
这个还算是健康标准哦!美容标准可能还得减五公斤以上呢....

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