如何科学的安排瑜伽体式练习，这对练习瑜伽极为重要，不可忽视。瑜伽的体式安排，应根据个人的练习状况，进展情况，以及肌肉疲劳期的休息时间而定，另外，每个人还要根据个人的练习进程制定出季度，半年，一年或者更长时间的规划。下面谈一下本人的瑜伽练习体会。

瑜伽体式的安排首先要考虑到身体的主要关节部位，如颈、肩、腰、胯、髋、膝、踝等全方位不同角度的练习。有的体式可以同时练到几个关节部位。

莲花坐双盘就同时练到了踝关节、膝关节、髋关节，因此，莲花坐可以说是瑜伽的基本功。莲花坐双盘我用了将近半年的时间，开始，每天早晚单盘晃海上千圈，无一日间断。我把这个方法介绍给一些人，可是这些人有的一年也没有盘上，什么原因？就是三天打鱼两天晒网，没能坚持。

练莲花坐双盘是膝关节向内，英雄坐是膝关节向外展，我练莲花坐双盘三年多才开始练英雄坐，有段时间我的膝盖内侧痛，现在想起来就是没有全方位练习造成的，自从练习了英雄坐后，这种疼痛逐渐消失了，开始练英雄坐非常痛，我就从金刚坐开始，采用晃海的方式前后左右晃，金刚坐练了一段时间后才练英雄坐，同样采用晃的方式，先金刚坐过渡后再练英雄坐。

练习束角式，我用了三个月头就可触到地，同样的方法，就是用一定的时间和次数来练习双腿打开上下颠上百次，两手掌按膝上百次，每天坚持。如果都能用此方法，人人可以做到位。

腰部的练习很关键，一定要慎重，千万不能在练后弯之后马上做前屈式，这样会造成腰部伤害。尽可能将这两个体式错开练，我练后弯的体式都是间隔一两天练一次，而且是先从顶峰式、半眼睛蛇式(人面狮身式)、眼睛蛇式、毛毛虫式、骆驼式、站立展臂式、最后轮式。这个体式对于我这个年龄来说应该是长期的练习过程，不是短时间内能做到位的。

倒立体式，我是先靠墙三角倒立，后离开墙，练了两年后才练头倒立，我现在可头倒立1小时。

练瑜伽一定要做到循序渐进，每次都要先热身，要时刻掌控自我的感觉，千万不能伤害自己，伤害自己就不是练瑜伽了，不能攀比，自己练自己的，不要怕人见笑，要用心去练，用心去体悟。