我练瑜伽的起步过程，可以从2011年10月15日算起，当时只是想练气功的打坐，我想打坐就得练习双盘，可是双盘怎么练呢？我在网上搜到了明真师晃海的视频，开始从单盘晃起，每天早晚各晃一个多小时，将近三个多月的时间我才勉强能双盘，双盘打坐确是一件非常艰苦的事情，开始有一阶段右膝两侧疼痛，后来又转移到左膝两侧疼痛，有时半夜被痛醒，今年8月8是我滑轮滑跌倒至左手腕骨折休息了两个月，再双盘时却怎么也盘不上，只好从头再来，将近一个月才勉强盘上，而且左膝两侧仍非常疼痛。但我心里十分清楚，疼痛是双盘过程中的必然现象。我在压腿的过程中也出现过右腿大筋疼痛，有一阶段我的双腿坐下绷直脚尖向里钩，右脚尖和左脚尖相差很大一个角度，我上网查了一下，找到一条解释是聚筋造成的，说是只要把筋抻开就好了，我按照这条解释循序见进的练下去，最后终于练好了。在练瑜伽的过程中使我体会到，疼痛有几种因素，一是身体某个部位有病所带来的，我最近双盘左膝两侧疼痛和我的左手腕骨折有一定的关联，二是身体长期不运动造成的筋缩退化，三是用力过猛拉伤带来的疼痛。

    练瑜伽要经过几个过程，瑜伽的三大要素是调心，呼吸，体位。这三种关系如何处理，目前教瑜伽课的教练很多，不少教练都没有经过专门系统的培训，因此，在教练瑜伽的过程中出现不少的误导，甚至给学员造成伤害，我认为不能过分的强调体位，不等于没有力度，调心和调理呼吸都是为了加强体位减少疼痛，练瑜伽要循序见进，但有一定的疼痛也是难免的，每个人都要经历这个过程，当你达到一定的体位没有疼痛了，这时你在在这个体位上去冥想调吸才是真正的享受。练瑜伽也是一个苦去甜来的过程，一分耕耘一分收获。如果练瑜伽没有一定的力度，只强调调心调呼吸，我认为这就不叫瑜伽了，随便选个姿势就调心调呼吸能达到练瑜伽的效果吗？练体位的力度要根据个人的能力，做到缓慢不猛，自己能承受为止，通过冥想呼吸慢慢体会自己疼痛部位的感受。

    练瑜伽的时间长短很重要，有一句话叫习惯成自然，瑜伽是一个长时间的修练过程，因此练瑜伽每天必须保证有足够的时间，所谓的速成就是时间，时间长短不一样效果就不一样，时间越长效果越明显，抛开时间是没有捷径可走的。

    我是一个瑜伽初练者，以上是自己的一点初浅体会，请瑜伽行家给予指点。