在阴瑜伽的课堂中，学员进入体式时的身体状态，能够反应出他们现在是否是舒适和放松的。一些新学员，着急着用力量（阳的方法）去进入体式，让身体快速到达某个程度。在体式停留的时间里面（3-5分钟），她们频繁的移动身体，情绪上也显得紧张，甚至有些烦躁，这种情况通常属于于刚刚开始接触阴瑜伽练习的人群。 

虽然她们有瑜伽练习的经验，可是，在她们的脑袋里，暂时还没法把之前的练习经验放下，会习惯性的用阳的方法去做阴的体式，她们会主动的让肌肉来参与力量帮助身体完成某个体式，随着体式停留时间的延长，这个时候，如果身体一直处于高度紧绷的状态中,疼痛感会随之而来，而头脑上一直处在对抗，或者想要超越疼痛，逃离身心上的痛感。 

对于疼痛感的定义：大多时候，身体上的疼痛百分之九十来自于心理上的认同，当心认同时会赋予其能量。在进入体式时，我们总是希求能更伸展些，我们会听从头脑的声音（小我），头脑会给身体发出指令：命令身体达到某个程度，而现在的身体状态并未能如头脑的意愿，疼痛因此而产生，伤害也因此产生。 

这时候请大家牢记练习体式时最重要的一个原则，当进入体式时，不勉强身体，不给身体施加暴力。最高级的瑜伽练习，并不是你可以做到某一个高难度的体式，而是你可以完全接纳当下真实的自己，接纳目前身心的任何感受，这就是真实。接纳自己享有的，不去比较。 

在生活或工作当中，我们总是希望任何的人或事尽可能的完美，如我所愿，总是希求得到更多，而欲望是无止境的，当这个欲望被满足时，下一个欲望又出现，我们在相续中不断的轮回永无止境。于是，我们行色匆匆，身心憔悴，我们疲惫不堪，在瑜伽体式练习里，我们会不自觉的把这种感受和经验带入到练习当中，希求更好，要求完美，而忘了和自己内在身体的连结。 

所以，请随着每一次的阴瑜伽练习，试着平静而专注，不带有任何的目的和期望，不带有任何的竞争和比较的心，意识既不在未来，也不停留在过去，而仅仅只在当下的每一次呼吸和身体的感受上，以一颗谦卑，开放，臣服，有觉知的心进入阴瑜伽的练习，聆听身体内在的声音。 

这时候，我们粗糙的心会越来越细腻，对身体上每一个部位的感受会越来越清晰，哪里是僵紧的？哪里是放松的，哪个部位还可以再放松些，你的每一次出息，入吸，保持觉察和观照，而这个时候头脑是专注和清晰的，对于自己情绪上的念头清晰明了。当心稳定了，呼吸也随着稳定，身.心.呼吸，甚至是灵性层面完全合一时，这个时候疼痛便会完全的消融，智慧因此而产生。 

在练习体式时，我们应更多的去聆听身体的声音，身体是充满智慧的，它会告诉你一切的答案。当我们的心还是粗糙的时候，没有能力去分辨这种痛是否是安全的，是否是自己能够承受的范围，这是没有觉知，没有智慧的一种练习，对身体而言是一种伤害。