莲花式/Lotus/Padmasana

莲花式式瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，在佛教中也经常用到莲花式。

莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。
第一步：双腿打直并拢放在地板上。手掌向下放在地板上。
第二步：用手抓住你的右脚，把它放在你的左边大腿上，一直达到腹股沟的位置。你的脚的外延应该达到你的臀部。
第三步：用右手抓住右边膝盖，同时左手紧握右脚。
第四步：当你的右脚紧紧的压在你的左边大腿上的时候，用双手抓住你的左脚。把你的左脚放在右边大腿上面。你的脚的外延应该达到你的臀部。
第五步：你现在已经做好了一个完整的莲花式。你可以把手做成打坐的手势。

建议初学者：先学做半莲花式，再慢慢进步到完整的莲花式。一度规则的练习这个体式，当做到双脚完全交叉时，你可以试着用手掌走路。这个莲花式是最受欢迎的瑜伽动作中的一个。除了对心理上的好处以外，它也帮助形成一个完美的体态。

功效
-平静大脑
-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱
-伸展脚踝和膝盖
-减轻月经不调和坐骨神经痛
-怀孕时有规律的练习这个姿势据说可以帮助顺利分娩
-传统瑜伽教科书称莲花式可以消除所有疾病并且唤醒昆达里尼

在克服了最初的膝盖疼痛之后，就会感觉到莲花式是最放松的姿势之一。身体处于坐姿，在得到休息的同时并没有感到慵懒。在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此这个姿势是进行呼吸控制时采用的姿势。
从身体角度而言，这个姿势对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。因为促进了腰部和腹部区域的血液循环，脊椎和腹部器官也得到增强。

禁忌症候/警告
-脚踝损伤
-膝盖损伤
-对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试莲花式

功法
1、坐在地面上，双腿伸直
2、弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处
3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处。脚底翻转向上。
4、从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。

瑜伽功物语之莲花式

端坐莲花，我的心在花尖上起舞
端坐莲花，我的梦在花蕾里复苏
今夜，
借裾嫦娥，偷艺朗姬
让我再为你舞一首飘逸的反弹琵琶曲。
月影下，弥漫的是今生的叹息
烛光里，凝结的是前世的泪滴

今夜，
我就是那朵次弟开放的莲花
用一朵花开的时间观生望死
以一个重生的回眸跨越一万年的距离
——回到你的心中。

请允许
在你苍茫的天空上刻下我舞动的清影
在你迷乱的记忆里留下我有过的暗香
我以积攒了一万年的疼痛
化作你成仙前禅坐的蒲团
成就我最终的涅磐。