你的身体在不断地丢失钙——当你流汗的时候，当你洗澡的时候，当你的指甲和头发长长的时候——虽然这种矿物质是骨头健康不可或缺的，但是身体却不能自己制造这种物质。这就是孩童时要多喝牛奶的原因。

　　但是牛奶并不是唯一富含钙的食物——对于素食者、乳糖不耐受者，或者是不喜欢奶制品的人来说，这是个好消息。为达到每天钙推荐摄入量（根据美国国家骨质疏松症基金，50岁以下的成人：1000mg/天；50岁以上女性和70岁以上男性：1200mg/天），纽约注册营养师Marjorie Nolan建议每天吃2~3份以下含钙丰富的食物：

　　7个意想不到的钙源

http://stimgcn4.s-msn.com/msnportal/health/2012/09/25/ec7f889c-0a05-4d32-9937-16b3b160035a.jpg

　　1.坚果

　　1盎司含80mg的钙

　　这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，因为能为你提供每日所需钙的8%。（不要多吃，仅仅一盎司的坚果就含有170大卡的热量和15g脂肪。）

http://stimgcn4.s-msn.com/msnportal/health/2012/09/25/486742b9-e69f-43c7-81c9-ff154aad6ee0.jpg

　　2.西兰花（烹调过的）

　　每半杯含90mg的钙

　　这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。

http://stimgcn3.s-msn.com/msnportal/health/2012/09/25/8bfe4080-5c07-48cc-85cd-6e2c73bbfcf8.jpg

　　3.黄豆（煮过的）

　　每半杯含100mg的钙

　　黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸（它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病）。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。

http://stimgcn3.s-msn.com/msnportal/health/2012/09/25/a6fd55b7-2434-4d69-bc1f-063369602e26.jpg

　　4.菠菜（烹调过的）

　　每半杯含120mg的钙

　　另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

http://stimgcn2.s-msn.com/msnportal/health/2012/09/25/54c21afd-f553-4bd5-a194-aceece8efbc5.jpg

　　5.无花果（干的，未烹调过的）

　　每半杯含150mg的钙

　　除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。

http://stimgcn3.s-msn.com/msnportal/health/2012/09/25/57fd2c18-caf8-47ef-8d6a-4b95fb4993dc.jpg

　　6.豆腐（普通白豆腐）

　　4盎司含120~390mg的钙

　　给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。Nolan说，“豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。”

http://stimgcn1.s-msn.com/msnportal/health/2012/09/25/644d09c1-58e9-4225-a6b0-fcad48180f51.jpg