学会缓解四种疲劳
(2012-02-29 05:55:20)
体力疲劳造成健康透支
专家说，人在过度劳累时。血液中二氧化碳和乳酸就会增多，从而导致四肢乏力、肌肉酸疼。由过度疲劳、体力透支导致的猝死事件时有发生。
专家提醒：废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。
专家建议：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得更快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。
心理疲劳是健康大敌
现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。
心理疲劳是由社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致，常见于男性和年轻人。
专家提醒：当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊刮等。
要缓解心理疲劳，首先先要找出原因，尽可能地将烦心事丢开，待心理恢复平静之后再考虑对策。
其次，要学会自我调节，平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。
最后，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想，节省心理能量、减少心理疲劳。
专家建议：对于心理上的疲劳．可以通过各种富有强烈情绪体验的活动来充实业余生活。例如：看电影，读书，跟好友聊聊天等。
开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人发泄自己的负面情绪。
脑疲劳困扰白领一族
白领一族很受人们的羡慕，但是脑力疲劳也在深深地困扰着他们。脑力疲劳主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等。
消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打球、做操、散步等。
专家提醒：活动强度不宜过大．时间不宜过长。
学生也是深受脑力疲劳困扰的人群。
专家建议：学生的脑力劳动一定要和适当的有氧运动相结合，比如：跳绳、快走、爬楼梯等，简单易行，效果也好。
精神疲劳像噩梦
精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的。精神负重是疲劳产生的一个重要原因，尤其是中年人。
专家提醒：中年人精神压力最大，在工作、事业、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，常使自己疲惫不堪。
精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差，如失眠、做不连贯的梦，在噩梦中惊醒等。
很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题，但这不是根本的解决办法。
专家建议：有睡眠问题的人，每天应当增加1个小时睡眠时间，并找出最适合自己的固定睡眠时间。
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