忙碌、紧张、压力、焦虑……一个任务接着一个任务，高节奏地忙碌工作让都市白领们每天都好似一个陀螺。然而，在高效运转的生活背后，你的身心也被迫发生着大变化。据调查，北京、上海、广州三地的职业人中65%至80%都有不同程度的紧张综合症——即使在不工作的状态下仍不能放松自己，身体和精神长期处在紧绷状态、失眠焦虑、身体疼痛等问题总在困扰着生活。
   
　　何不利用这个“五一”长假好好休整一番，改变不必要的“紧绷”状态，让自己彻底放松身心——
   
1、放松从早晨开始
   
　　早起15分钟，你的一天会更放松。这听起来像是一句谎言。因为早起对于很多人来说简直是人生一大劫难。专家说，赖床本身就是紧张综合症的症状之一，因为不愿意起床是对即将开始新一天的压力的逃避。虽然你身处无拘无束的长假里，还是建议你保持原有的生物钟，甚至再把闹钟向前拨15分钟。这样可以让你的一天变得更从容。最新研究也发现曙光能让人的情绪更健康——科学家发现清晨的阳光具有神奇的能量，一些患有季节性情绪失调的人，在照射过模仿黎明曙光的灯光下都提高了头脑的清醒度，降低了抑郁指数。
   
2、洗澡与音乐相伴
   
　　研究发现，喜欢一边冲澡一边唱歌的人往往更快乐，心态也更放松。每天在卫生间里K歌5分钟可以帮助排解压力，心情舒畅。除了自己K歌，你还可以在洗澡时播放节奏比较欢快的乐曲，一边擦身一边舞动，身体和心灵都更快乐。值得注意的是，不要用温度太高的水冲澡，比体温高一点的水温让人更容易保持清醒的头脑。
   
　　其次，惬意的宅家时光建议女性脱掉塑身内衣，你可以穿着运动胸罩，或什么内衣都不穿地自由伸展。这个世界上80%女性每天都佩戴着不适合的胸罩；每天佩戴胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动性内衣，移动比例会减少74%。为了让S形身材保持得更久些，建议你宅家的时候就选择穿运动内衣，为乳房也放一个长假。
   
3、早餐吃多种蔬果
   
　　每天为了多睡几分钟，往往都是饿着肚子出门，这样反而容易引起紧张综合症。有吃早餐习惯的人可以轻松有计划地面对工作，因此从长假开始养成良好的早餐习惯吧！一顿营养丰富的早餐是一天工作的基础，为此英国政府建议公民每天早餐吃5种水果或蔬菜，美国的目标则高达9种（面包上的小香葱也算在其中）。专家给出的是较容易实现的方案：早餐至少包含两种蔬果，例如一杯果汁和几片新鲜的水果。另外，你还可以仿效东地中海传统，来一杯“醒脑咖啡”，开始一个无压的早晨——醒来后先喝一杯白开水，之后享用一杯加了牛奶的咖啡，这会让你既有饱腹感又补了水，一举两得。
   
4、“猎奇式”大采购
   
　　这可不是鼓励你随便找个商场把白金卡刷到透支哦！长假是个大采购的好时机，专家建议的是一种全新的猎奇式购物方式——放弃你经常去的大商厦，利用这个长假去一些新鲜的特色小店转转。尽量选择步行，这样你可以在搜索中饶有趣味地走很多路，消耗卡路里，又制造好心情。唯一需要叮咛的是看护好自己的钱包。在你猎奇购物的过程中，最好背上一个轻便的双肩背包，因为这个包不光可以满足购物需要，还能达到一次负重锻炼的目的。

来源：http://xmwb.news365.com.cn/shzy/201004/t20100429_2691891.htm

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