深圳恒生医院-精神心理科-副主任医师 吴小瑾

据统计，中国抑郁症的患病率男性约4%，女性高于男性，也就是说，随着生活工作压力的不断增加，抑郁情绪正在我们当中蔓延。在我们身边，有越来越多的人开始陷入抑郁。

如果有一天，你经历了这样一些状况：

不开心，总也高兴不起来，即使有时候好了一些，却又突然被拉回去

负能量爆棚，在无人的时候会崩溃大哭，或者压抑到根本哭不出来

害怕被别人知道我的真实心情，回避社交，时刻伪装出一副很快乐的样子

常常感到胸闷，有压迫感，容易疲劳，没胃口，睡不好觉

没劲，对很多事都提不起兴趣，伴随而来的还有自责

无法集中精力，记忆力越来越差，总是忘记事情

生活变得无望，时常在想人生的意义，有过想死的念头，心里很恐慌。

以上类似的“糟糕”时刻或许我们都经历过，但如果它反复困扰着你，那就应该重视起来，因为这是身体和情绪在告诉你，嘿，你该停下来，看看内心正在发生什么了。

还有些人会报告这样一些症状：

我脑子里始终压着一块石头；

“三年半前，我莫名感觉后脑整天压着一块大石，昏昏沉沉，有时候这种感觉会突然消失，但很快又会回来，稳稳地压在我的后脑勺上；我陷入了社交困境；

我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累，更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。但即便如此，我也要辗转反侧很久才能入睡；

我变得没有办法工作；

精力不能集中，记忆力下降，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上”。

那就表明你的抑郁已经在加深到影响你的生理、情绪、工作、生活各个方面了，要引起足够的警惕！

但很多人在开始面对抑郁这条“黑狗”时，常常会有如下4种反应：

1，劝解自己说，想开一点就好了

2，担心自己得了抑郁症，恐慌害怕

3，感到羞耻和自责，不敢求助

4，试着调节但没有用，不知所措

而这样的处理方式，恰恰正让情况变得更加糟糕。因为每多一份忽视，多一丝恐慌，多一些无助羞耻，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。

走出抑郁，回避、压抑这样的方式都是行不通的。虽然抑郁让生活蒙上一层灰色。但抑郁是可控的，只要我们寻找到正确的方法来对抗抑郁，我们的人生可以再好起来。

请直觉我们可能存在的抑郁情绪，用科学的方法觉察自己，当需要的时候，请不要犹豫，果断地向自己信任的人士、亲人和专业工作者求助。