深圳恒生医院-精神心理科-副主任医师 吴小瑾

      每年的10月10日是世界精神卫生日，精神疾病约有400种之多，随着现代人日益加大的竞争压力，焦虑、抑郁等精神心理疾病变得像感冒一样普遍，可令人十分担忧的是，多数人没有寻求专业的治疗，除了经济上的原因，更多的是因为患者或家属缺乏对精神疾病危害的认识，或担心社会偏见和歧视而讳疾忌医，为此，希望大家加强认识，目前精神疾病或障碍的患病率是17.5%，已经上升为危害我们健康的第二大疾病。

   失眠是现代人经常遭遇的问题，失眠与精神疾病有紧密的联系，失眠常常是焦虑症、抑郁症患者的主诉，精神疾病80%以上伴有失眠的症状，
睡眠对人的重要意义：人的一生有三分之一的时间要在睡眠中度过，睡眠是人体新陈代谢的重要过程，良好的睡眠可以延缓衰老、整固记忆力，对于调节人的身心状态非常重要。
      但失眠又是一个广泛存在的问题，现代人有超过三分之一的经历过一段时间的失眠困扰。失眠的主要表现为睡不着、睡不好，多梦，或者醒来后精力不足。

      解决失眠问题，首先要排除了生理疾病导致的失眠，比如高血压、心脏病、不安腿综合症，甲亢等疾病导致的失眠，更多人的失眠其实是由精神紧张导致，有些人总是担心睡不好会影响第二天的工作，在睡不着的时候千方百计强迫自己入睡，结果适得其反，结果本应是让人享受的睡眠，反而最后恐惧上床睡觉。心理医生上把这种失眠叫做——【习得性失眠】

      所以当我们遇到失眠的问题时，首先不要着急，在排除生理上的疾病后（尤其是年纪较大的朋友），就要考虑是否患焦虑症和抑郁症的因素，无形中是否已经有焦虑和抑郁降临在自己身上，最好找精神科医生或者心理治疗师来评估，同时，请医生跟你讲讲有关睡眠的卫生知识，避免对于失眠过于紧张，可以请医生给你处方一些安定类药物，这些药物只要不是长期大剂量的使用，对我们都是有益无害的，我们不要排斥药物，但也不依赖药物。

    失眠问题，最终是要有一个综合性的方案来解决，加强运动锻炼是非常重要的，每天一定要拿出固定的时间来，进行户外锻炼，让自己出些汗。平时要注意饮食，多补充能够稳定情绪的B族维生素食物，如谷物、鱼类、牛奶、酵母、花生、蛋黄。水果里面可选择多吃香蕉和苹果。少喝浓茶和咖啡，过一种有规律的生活，遵守生物钟的规律，有疲劳感之后再上床睡觉。

     当然如果是焦虑症、抑郁症导致的失眠，首先要寻求抗焦虑、抗抑郁的药物治疗和心理治疗。
     如果注意了以上几个方面，你的睡眠质量一定会有提高，不信大家可以遵照试试。
     最好，祝大家都有一个安稳的睡眠，和一个陪伴您的内在和谐的精神世界。

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