深圳恒生医院-精神心理科-副主任医师 吴小瑾

吃东西也能够决定你的情绪状态，当你焦虑不安时，你应该多吃些什么知道吗？下面就花几分钟来看看，我为你介绍的，一些你不知道的情绪食物疗法吧：

失眠、烦躁、焦虑不安、健忘的人，往往盐分摄取过量，体内水分代谢异常，吃饭速度过快。应该多吃含钙、磷等矿物质丰富的食物。钙含量多的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、花生；含磷多的食物有：菠菜、板栗、葡萄、鸡、土豆、蛋类。另外焦虑的人烹煮食物时口味宜清淡一些为好，以下是我们的一些总结：

#食物疗法# 
焦虑的人：口味宜清淡，多吃含钙磷的食物。
暴躁的人：多吃海产品，补维生素B及钙。
胆小的人：少量饮酒，多服果汁
固执的人：多吃鱼、蔬菜，少吃肉。
消极依赖的人：少吃甜食
注意力不集中：多吃鸡蛋可补充维生素B
压抑的人：多吃菠菜，甘蓝和维生素C

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#食物疗法#以下两种食物宜少吃：含糖食品：医学专家证实，沮丧、疲劳、焦虑和经前综合症等众多问题都与糖分有关，因此爱吃甜食的人可得注意。咖啡：咖啡的香浓味道让很多人爱不释手，但是为了情绪稳定，还是少喝为好，咖啡因会过分刺激神经系统让人神经过敏，焦虑不安。如果为了提神，不如以茶来代替咖啡。但适当的吃些巧克力可以改善情绪。

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有些食物中含有类似于治疗恐惧症药物的成分。香蕉：香蕉当中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神，提高信心，而且香蕉也是色氨酸和维生素b6的来源，这些物质可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。
菠菜：菠菜里面含有人体所需的叶酸，而人体缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆。
深海鱼：哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的欧米伽三不饱和脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药物碳酸锂有相类似的作用。

补充说明：

紧张愤怒的时候可以通过碳水化合物来缓解，如米面食品，注意少吃蛋白质食品。

激动敏感的，多用富含锌的食物，比如说坚果或者是贝类。香蕉啊，西红柿全麦面包，干果、绿叶蔬菜，这些食物含丰富的矿物质，有利于减压。
优柔寡断的人多吃一些肉食、水果、蔬菜、维生素ABC含量丰富的食物。
焦虑的人可以多吃牛奶、蜂蜜、瘦肉、豆类蔬菜、鱼、麦片等B族维生素含量丰富的食物。另外也要注意补钙。
情绪低落的人可以尝试吃辛辣食物。辣椒中所含的辣椒碱，可通过口中的烧灼感刺激大脑，释放出让人产生快感的内啡肽。
缺乏灵感，要多服用乳制品肉类或者是鱼、蛋白质可使人思维敏捷，反应迅速，精力旺盛。
消极情绪——鱼肉中的脂肪酸和维他命b12，会帮助你赶走消极情绪。

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