深圳恒生医院-精神心理科-副主任医师 吴小瑾

如何避免长期恶劣情绪导致疾病

随着经济的发展，生活的富裕，人们也越来越重视身体的健康。身体排毒的理念已经深入人心，大家都知道了排毒的重要性。在注重身体健康的同时，我们忘了心理的健康更重要。

社会发展往往是精神滞后于物质，人们在盲目追求物质的时候，很容易丧失自我。在与别人的对比中失去自我的本真，产生各种各样的迷茫、空虚、痛苦。为了追赶他人变得焦虑、急躁，稍有不如意就火气上升，忧郁难眠。

其实情绪决定健康，生气会导致很多疾病的发生，如失眠、秃顶、腹胀、胃溃疡、甲亢。以及内分泌紊乱、食欲下降、糖尿病加重、心血管疾病、哮喘、头痛、皮肤问题、胃肠道问题等等。

情绪疾病产生的原因有很多，有遗传、环境因素，也有可能是患者脑部的化学传递物质失去平衡。还有一个重要的原因就是性格上的缺陷。如自卑、完美主义等。

那么，有人说生活是美好的，也有人说人生是痛苦的。其实，不管美好也好，痛苦也罢，都是一个人内心的感受，是他的情绪作用于外在世界得来的感受。一个善于控制情绪的人，会时刻注意调节自己的身心需求，让自己处于最佳的精神状态。

每个人的情绪自主权都在自己的手里。并不是我们无法控制情绪，而是以往我们根本没有想过要去控制自己的情绪。我们忘了自己才是情绪的主人。

以下就是一些情绪调节的方法

1，当遇到影响情绪的事情时，怎么样才能以最快的速度恢复平静呢？答案很简单：那就是深呼吸。

深呼吸是用胸腹式呼吸联合进行，让气注入丹田。腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩方式。简单却带给我们不少的好处。您尽可一试。

2，学会缓解你的压力：

压力是现代社会人们最普通的心理体验，人们焦虑、紧张、恐慌、痛苦。绝大部分来源于无法释放的压力。

心理学家曾经做过一杯水的试验：你能够将一杯水举多久呢？一分钟，一小时，一天？

我们得出的结论是：重要的不在于水的重量，而在于你能拿多久？

将应该承担的压力于一段时间后适时地放下并好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才可以承担长久。这才是我们对待压力的正确选择。

3，遇到问题的时候，先在心里问下面几个问题：

1)        到底我想怎么样？

2)        如果我不想这么继续下去，那得怎么做呢？

3)        对于目前这个状况我得如何处理才好？

4)        我能从其中学到些什么？

平心静气下来问，等逐一找到答案了再去思考问题本身，这样才能客观、理智地对待问题，让心情恢复平静。

4，行动，直接面对问题，迅速解决困难。

很多时候人们陷入不开心的事情当中，耽于行动。然而当时间充裕，允许我们胡思乱想的时候，情绪往往根本不可能平静，运动之后心情会变化，就是因为神经能够将肌肉的这种活动传递给大脑，让大脑以为身体很轻松，很快乐，所以心情也会变得好起来。

所以行动是治疗一切的良药，很多上班族，原本该及时处理的事情由于没有做而遭到上司的责骂，这时候，原本的负面情绪没有消散，新的不痛快又来了，只会烦恼更添一层，气上加气。既浪费时间，又于事无补，事后想起来，后悔万分，造成负面情绪的恶性循环。所以马上行动去解决问题，以免问题的累积和积压带给自己心理压力，是获得良好情绪的明智之举。

5，改变身体的姿势，也能改变情绪

您可尝试做一下姿势：

1)        尝试低着头，垂着肩走路，走上10分钟，记住你在这种身体姿势下的情绪感受

2)        让自己抬头挺胸，比较一下两者姿势的感觉

你会发现抬头挺胸的时候，你更有自信，而且情绪更加高涨。（你还可以更进一步，试着以蹦蹦跳跳的方式走路，这能让你感觉更有活力，也可以消除严肃和紧张的感觉）。

结论：你装着自己有某种心情，往往能够帮助你真的获得这种感受。

6，最后：认识自己， 纳悦自己、肯定自己、提升自己，还要运用积极的心理暗示，将成功、美好的思想灌入潜意识中。战胜自己的自卑感！

Ps：情绪加油站：

一个人若想成大事，立大业，家庭幸福，事业成功，必须得培养自己宽阔的心胸。

一个人如果能够很好的理解他人，站在他人的角度思考问题。那么他的心胸会开阔，自然也就少生很多气。

记日记，读书也是一种重要的倾听方式。

以毒攻毒：每天拿出一段时间专门进行忧虑，即：“用忧虑战胜忧虑”

食物可以改变心情：

愤怒、紧张：可通过碳水化合物来缓解。如米、面食品。

焦虑：牛奶、蜂蜜、瘦肉、豆类、蔬菜、鱼、麦片等Ｂ族维生素含量丰富的食物，以及钙质。可以帮助我们缓解焦虑。

情绪低落：可以多吃辛辣食物。辣椒中所含的辣椒碱可通过口中的烧灼感刺激大脑释放出使人产生快感的内啡肽。

最后：祝大家都拥有一个健康的身体，愉快的心情！

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