[来源] 美国《侨报》

       秋冬季节是流感的高发季节，专家提醒，除了注射甲型H1N1流感疫苗等防疫措施外，还应该做到“六必须”，尽量避免感染甲型H1N1流感。

       1.避免前往人群集聚场所

    病人是最主要的传染源，甲型H1N1流感患者在潜伏期即有传染性，且在发病3天内传染性最强。因此，在流感流行时节，人们应避免接触有流感样症状或肺炎等呼吸道疾病的病人；应减少看电影、集会集体活动，避免前往人群拥挤、空气污浊的场所。

　　2.必须做到遵循“五步法”洗手

    饭前便后，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后以及外出归来，一定要按规定程序洗手。正确的洗手法为湿、搓、冲、捧、擦五步。

　　湿：在水龙头下把手淋湿，擦上肥皂或洗手液。

　　搓：掌心相对，手指并拢相互摩擦。

　　冲：用清水把手冲洗干净。

　　捧：双手捧清水将水龙头冲洗后，再关闭水龙头。

　　擦：不要共用毛巾擦手，可以甩干、用一次性干净毛巾、纸巾擦干或自然晾干。

    3.必须做到尽量参加户外锻炼

　　人们应多到户外参加体育锻炼，呼吸新鲜空气，可以每天进行散步、慢跑、做操、打拳等运动，使身体气血畅通，筋骨舒展，增强体质。

　　另外，睡眠休息要好。生活有规律，劳逸结合，不要过分疲劳。

　　应经常开窗通风，保持室内空气流动。

　　4.必须“少吃辛辣油腻食物”

　　要多饮水，摄入足够的维生素。宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋和新鲜蔬菜、水果等。

　　此外，没有证据表明甲型H1N1流感能通过食物传播。食用经过正确处理和完全烹制的猪肉及其制品是安全的。

　　5.必须做到“注意个人卫生”

　　咳嗽或打喷嚏时要使用纸巾掩盖口鼻，然后把纸巾丢进垃圾桶。没有纸巾时，打喷嚏或咳嗽时要用手捂住口鼻，然后洗手。

　　平时应避免用手触摸自己的眼睛、鼻子和嘴。接触病人和可疑病人时，要穿隔离服、戴口罩。

　　8至10层厚的纱布口罩才可阻断病毒。

　　口罩切不可正反面混戴，取下后要反折包紧，最好用开水煮沸或者浸泡消毒晒干后再用。

　　6.必须做到“合理使用消毒剂”

　　专家指出，流感病毒在暴露于75至100摄氏度条件下能够被破坏，有几种化学杀菌剂可以有效预防甲型H1N1流感病毒。

　　例如：氯、过氧化氢、去污剂或肥皂、酒精、含碘的消毒剂等。在正确的时间和剂量下使用消毒剂是有效的。

　　可使用含有酒精的纸片或液体清洁手，摩擦双手至干为止。

　　冬季御寒预防流感饮食

　　牛羊肉

　　牛肉富含肉毒碱，肉毒碱主要用于脂肪的新陈代谢。中医认为羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果。所以多吃牛肉和羊肉有助于加快新陈代谢，抵御寒冷。

　　含碘食物

　　海带、紫菜、海蜇、蛤蜊、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。

　　甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。

　　根茎类蔬菜

　　菠菜含铁高，血液中有了铁元素，人的耐寒能力增强。

　　另外，在日常饮食上也要注意以下几点：

　　选择容易消化的流质饮食。

　　饮食宜清淡少油腻，既满足营养的需要，又能增进食欲。

　　保证水分的供给，可多喝酸性果汁如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等以促进胃液分泌，增进食欲。

　　多食含维生素C、E及红色的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、鸡蛋等。

　　饮食宜少量多餐。