记得小时候有个广告，台词是“胃痛！光荣！肯定是忙工作忙出来的。”现在上班了，感觉胃不疼，都不好意思说自己工作忙。其实，“忙”并不应该成为放弃健康的理由。随着生活水平的提高，下面这四大现代综合征不知道您聚集了几个？

电子设备综合征

最早的时候，人们常用的电子设备是计算机，所以就有了计算机综合征这个词，又称“反复紧张性损伤症”、“计算机键盘疲劳综合征”、“上网过多障碍症”、“贪网症”，指的是由于操作电脑时姿势不良，工作时间过久，所导致的眼睛疲劳，手、腕、臂、肩功能性损伤等一系列不适症状。这几年随着各种电子设备的普及，这类综合征的常见人群已经扩展到青少年和老年，而且病因在计算机的基础上又增添了手机、平板、游戏机。

如何预防

（1）尽量减少电子设备的使用时间。

这两年大家可能经常看到关于电子设备使用时间与糖尿病等健康问题的研究报道，网上也有很多关于依赖手机的搞笑图片或视频，然而大多数人在笑一笑之后，并没有去努力减少每天使用电子设备的时间。电子设备的过度使用无形中增加了静坐时间。对于糖尿病管理来说，我们一直强调要改变久坐的习惯，美国糖尿病协会（ADA）更是从2016年开始明确指出，所有成人，尤其是2型糖尿病患者，每次坐着的时间不要超过30分钟，然后就要起来活动一下。其实，以前的学生日常活动量比较大，现在随着学业加重和电子设备依赖，每天的活动量显著降低，这也是学龄人群2型糖尿病患病率增加的原因之一，因此除了学生自己，学校、家长也应该尽量“主动打断”学生坐着的时间。

（2）倡导科学用脑。

很多老年人将手机作为社交和练脑的手段，这确实是个不错的方法，但一定要注意“度”。其实，我们还有很多更健康的替代方法，比如跳舞、读书、棋牌等。

（3）加强体育锻炼。

ADA2018年版糖尿病诊疗指南建议，对于儿童青少年糖尿病患者，鼓励每天进行60分钟或更长时间的中等或高强度有氧运动，同时每周至少3次强化骨骼和肌肉的高强度锻炼；对于大多数成人糖尿病患者，鼓励每周进行150分钟或更长时间的中等至高强度有氧运动，而且要至少涵盖3天，连续不运动的时间不能超过2天，同时每周进行2～3次力量训练，且不可连天进行。新指南还提出，对于较年轻、体能较好的患者，可以选择短时长（每周最少75分钟）、高强度运动或间歇训练法，这无疑为上班族指明了道路。

（4）科学膳食

众所周知，人脑是身体的“司令部”，大脑虽然重量只有体重的2％，但是每天需要的热能却高达人体消耗总能量的20％，而人脑能够利用的能源物质只有血液中的葡萄糖，因此需要保持血糖的平稳达标。

大脑细胞在代谢过程中还需要大量蛋白质来补充、更新，增加优质蛋白质的摄入能够增强大脑皮层的兴奋作用和抑制作用，保证大脑的正常工作。因此摄入富含优质蛋白质的食品，如去皮禽肉、蛋类、奶类及奶制品、水产品、瘦的畜肉、大豆及豆制品，都对大脑有利。

脂肪中的卵磷脂有一定的补脑作用，能使人精力充沛，工作和学习的持久能力增强。大豆及豆制品、蛋黄等能够补充卵磷脂，但是由于紧张的电脑工作容易使机体出现脂肪代谢紊乱而发生高脂血症和肥胖，因此对于植物油、坚果等含油脂过高的食物应保证适量摄入而不要过量。

紧张的神经活动还增加了身体对维生素C、B族维生素的需要量提高25％～40％，长期用眼还增加维生素A的需要量。在食物中，动物肝脏、奶类、蛋类含有较多的维生素A，胡萝卜、韭菜中含有较多的β-胡萝卜素，可在体内转变成维生素A，应经常选食；谷类、豆类、蔬菜、奶类、肉类等含有丰富的B族维生素，绿叶蔬菜、水果中富含维生素C，应在膳食中注意补充。还可以每天补充1片复合维生素制剂，但是并不提倡不靠均衡饮食而仅靠保健品的做法，一方面这样容易导致营养素的浪费或者营养素中毒；另一方面还可能会影响其他营养物质的代谢。

空调综合征

空调综合征是环境因素所致的疾病。随着空调在工作场所和家庭中的普及，其发病率逐年增高。大家总以为空调综合征是夏季病，其实并非如此。前不久，小编回老家时去看了一位中学同学，他在政府部门上班，一进办公室我就问他，“还开着空调，太浪费了”，他解释说，因为政府治理雾霾，今年单位没有暖气了，大家只能依靠空调，而且今年冬天很多同事反映不仅经常干咳，还爱感冒。

夏季气温高，衣着单薄，长时间待在低温环境里，“冷”感觉传至体温调节中枢，使得皮肤血管收缩，汗腺停止分泌，以减少散热，保持体温；“冷”感觉使交感神经兴奋，导致腹腔内血管收缩，胃肠运动减弱，从而出现诸多相应症状。寒冷刺激女性躯体，可影响卵巢功能，导致月经失调等。而冬季本就干燥，如果室内开暖风，人体会通过体表和呼吸道丢失更多的水分，不仅容易引起口干、眼干等问题，还会降低呼吸道抵抗病菌的能力，容易发生感冒/流感，对于糖尿病患者来说，如果没有充分补充水分，血糖也会有所升高。此外，与夏季呆在空调房间能够提升工作效率相反，冬季呆在空调房间容易出现头晕、困倦，降低工作效率。

除上述“冷”或“热”的因素外，因为门窗密闭，缺少新鲜空气；空调房内、外气温相差过大；空调过滤器无法排除微生物，致病菌容易在空调房内寄宿、生长繁殖（集中空调更是如此），这些都是致病的原因。
　　空调房间与室外的温差较大，如果人们经常进出空调房间，就会引起咳嗽、头痛、流涕等感冒的症状。如果在空调房间温度调得较低的地方待得时间过长，又遇衣着单薄，就会引起关节酸痛，或颈僵背硬，或腰沉臀重，或肢痛足麻，或关节僵痛，或头晕脑胀，或肩颈麻木。女性易出现月经失调。

如何预防

（1）增加户外活动，工作中也要经常站起活动片刻，以增进末梢血液循环。夏季适量流汗是预防空调综合征的要诀。

（2）尽量少开空调，室温宜恒定在24℃（夏季）和20℃（冬季）左右，室内外温差不宜超过7℃。

（3）经常开窗，保持室内空气流通。

（4）办公桌、床勿置于空调直吹处。

（5）书写、打字等长时间坐定的办公者，需适当增添穿脱方便的衣服，女性在夏季穿裙子时要注意膝部保暖。

　　（6）注意补充水分，每日保证至少喝8杯温开水。