人体的骨量变化就像一条抛物线，先增长达到高峰，之后逐渐减少，抛物线的最高点便是35岁。所以预防的第一步在35岁之前促进骨量的增加，尽量使骨密度峰值更高，第二步便是在35岁之后减少骨质流失。

从儿童、青少年起，合理膳食营养，多吃含钙、磷高的食物，尤其是牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、鱼等，多晒太阳，不抽烟、喝酒，少喝浓茶、碳酸饮料。

人到中年，骨质流失加快，要测骨密度，所以35岁后的预防更加重要。1通过饮食、运动、晒太阳等也可以很好的预防骨质疏松。2可以选择雌激素补充长期预防性补钙（在医生指导下使用）；3补充活性维生素D和钙剂（在医生指导下使用）。

糖尿病患者要积极预防糖尿病性骨质疏松症（方法同上），还要注意一些药物副作用引起的骨质疏松，如长期服用类固醇激素、抗癫痫药、利尿剂、抗凝血剂、含铝及制酸剂类的胃药、止痛药、抑制雌激素合成的药物、甲状腺激素等以及癌症患者接受化疗的药物，这些药物都会影响人体对钙的吸收、代谢，容易导致骨质疏松。