一问：每天要睡几个小时？

研究表明，睡眠不仅对大脑有好处，同时保证每天7～8个小时规律睡眠的人也会将过早死亡和生病的可能性降到最低。睡眠周期稳定可以使身体保持良好的工作状态，人在白天也会显得有精神。

二问：怎样知道自己的睡眠是足够的？

睡眠呼吸暂停综合征是一种严重的睡眠问题，白天嗜睡是最常见的症状。一项研究调查了1000名患有该病的人，其中只有一半的人在白天有嗜睡的现象。因此，专家说人在白天的困乏程度并不是每天所需睡眠量的指标。

如果您想了解自己的睡眠状况，可以做睡眠日记。您需要记录的内容包括：什么时间开始睡觉、什么时间起床、在夜间是否醒过。通过记录睡眠日记，您可以了解到自己的睡眠状况，如果感觉睡眠出现了问题，医生会通过设备检测您的睡眠质量，如每晚能睡几个小时、每个睡眠阶段维持的时间等。

三问：在家是否能探究睡眠状况?

近些年来随着科技的发展，各种健康相关的电子产品应运而生，但是这些健康产品的作用效果却良莠不齐。专家说，现在有助睡眠的电子产品一般效果都不理想，所以并不建议大家选择有助睡眠的电子设备，因为这些设备会给您带来睡眠良好的“假象”，比如说，您发生了夜间低血糖，但是您会觉得正在使用有助睡眠的产品，不会出现什么睡眠问题，从而影响病情。

所以说如果您觉得自己的睡眠存在问题，要求助医生。另外，糖尿病患者会比普通人更容易出现睡眠问题，所以在平时要多加留意。

四问：如何确定是否患有睡眠呼吸暂停综合征？

患有睡眠呼吸暂停综合征的人，最典型的表现就是在睡觉过程中会多次出现呼吸暂停。一项研究结果表明，80％的2型糖尿病患者在睡觉过程中会出现呼吸暂停。同时睡眠呼吸暂停综合征还会引起高血压、心脏病、胃酸反流，以及增加因瞌睡而导致的车祸。

睡眠呼吸暂停综合征没有明确的体重标准，但是肥胖者是高发人群。该病的危险因素有吸烟、颈围粗等，有这些危险因素的人要多加注意。睡眠呼吸暂停综合征的最主要的表现是打鼾。对于晚上睡觉打鼾的人，专家建议要进行密切观察，如白天是否有不舒服的感觉、夜间要去几次厕所（夜尿增多也是睡眠呼吸暂停综合征的表现）。如果您怀疑自己存在睡眠呼吸暂停综合征，要及时就医。

五问：失眠时是否可以考虑安眠药？

当失眠状况通过其他方法无法改善，并且已经排除了睡眠呼吸暂停综合征，可以在医生的指导下选择药物治疗。但是一些治疗失眠的药物里有些会含有抗组胺成分，这种物质会导致服药者出现白天嗜睡的副作用。还有些药物有梦游的副作用，一般治疗失眠的药物建议短期服用，帮助失眠者调节睡眠状况。

六问：什么时候该去看医生？

睡眠质量良好的人在白天不会出现瞌睡的现象，如果您经常在白天瞌睡，最好去找医生看一下。如果您存在睡眠障碍的问题，可能需要做睡眠测试。睡眠测试就像我们在电视上看到的那样，会在测试者的头皮和脸上连接电极来测试脑电波，并在手指上连接一个探头来监测血液中的氧饱和度。如果您是糖尿病患者，别人说您有打鼾的情况，千万不要一笑了之，因为糖尿病患者是睡眠呼吸暂停综合征的高发人群，建议您最好去请教专业的医生。

生活八点助您睡眠

1.合理安排睡眠。坚持每天在同一个时间睡觉、起床，如果您不能每天按时睡觉，可以设置睡觉提醒闹铃，就像很多人设置的起床闹铃一样，提醒您按时睡觉、起床。

2.选择正确时间锻炼。如果在睡觉前锻炼，可能会影响您正常入睡，所以建议糖友们避免在睡觉前2个小时内运动。

3.避免兴奋剂的刺激。咖啡中的咖啡因和烟草中的尼古丁对神经有刺激、兴奋作用，人体要想完全消除这些物质的影响需要8个小时的时间，所以晚上要避免喝咖啡、吸烟。

4.不要借助酒精催眠。酒精虽然会让人容易入睡，但是也会影响人正常的睡眠周期。酒精能很快会让您产生睡意，但是很可能会让您半夜睡不着觉，所以如果您存在睡眠问题，不要借助酒精催眠。

5.黑暗的环境有助于睡眠。当人处于黑暗环境当中时，比较容易入睡。所以当您睡觉时，可以用遮光窗帘遮挡住卧室外的光线，也可以选用眼罩，这样都可以帮助您入睡。

6.睡觉前做好准备工作。睡觉前您可以洗一个舒适的热水澡来缓解身体的疲乏，睡前读些书或者听听舒缓的音乐，可以帮助您尽快入眠。

7.难以入睡时不要紧张。如果您在床上躺了超过20分钟，但是仍然睡不着，放松心情，不要紧张。紧张的情绪会是您更加难以入眠。

8.睡觉之前小便一次。由于高血糖、高血压等情况会使患者夜尿次数增加，所以您在睡觉之前尽量不要喝水，在睡觉之前也要小便一次，以减少半夜去厕所的次数，促进睡眠质量。