应激可以导致皮质醇激素的飙升，暂时提高血糖水平，使1型或2型糖尿病患者的血糖发生波动。越来越多的证据表明这种应激还可以引发人们持续高血糖水平，诱发糖尿病，但具体机理还未找到。

一些证据表明在经历一些悲惨的生活经历之后，人们往往会患上2型糖尿病。应激的主要来源是日常工作，还可以通过干扰睡眠从而增加人们罹患2型糖尿病的风险。贫穷和低学历也会增加人们患2型糖尿病的风险，在2型糖尿病患者中，即使接受同样的治疗和关怀，低学历的人群会比高学历人群有更多的并发症，如心脏病、中风和肾脏疾病。

如何缓解应激

那么人们怎么样才能缓解应激呢？一个有效的方法就是多锻炼。研究发现骑自行车30分钟的志愿者看那些有暗示应激的照片时比那些休息30分钟的志愿者，心态更加平和。

另一个方法可以加快平复心情的速度，就是冷静。想象自己的想法是一列火车，你可以选择跳上去也可以选择在旁边看，所谓当局者迷旁观者清，以旁观者的心态跳出来看问题会很快镇静下来。

当自我决断能力暂时消失，也就是大脑一片空白之后，专注力能够有效使人冷静下来，减少糖尿病患者的应激，下面有些专注力的小练习：

1．对着镜子，目光慢慢扫描整个身体，感觉身体各个部位，再把注意力转移到大脑中困扰你的那个问题。

2．在做一个日常活动的时候，小心翼翼的去认真做，比如洗碗或刷牙。

3．想象我们的不良情绪不是由事件本身产生的，而是由自己对事件的感知造成的。

4． 静坐冥想，把注意力集中在呼吸之间，如果发现思想漂移，则轻轻返回到一吸一呼之间。

5．几分钟内不去看也不去想

6．慢慢行走，注意力集中在步伐上

7．把你即将发火、不冷静时的征兆记录下来，当它们出现就要提醒自己克制了。