何谓中等运动强度

    虽然您每周只需要做3～4次有氧运动以改善心脏的功能，但是，每天都进行有氧运动对您的糖尿病有好处。每天20～30分钟中等强度的有氧运动对于生理上、心理上和情感上都有益处。

    中等强度的运动是一个灵活的概念。如果您很胖，中等强度的运动对于您来说就是散步。如果您身材不错，那么中等强度的运动对于您来说是慢跑。它的意思就是您运动的时候不会觉得气喘吁吁。

运动忠告！

★您选择运动的时候必须考虑自己的身体状况。如果您患有糖尿病神经病变，请不要做对脚有伤害的运动。您可以考虑一些上身活动较大的运动，比如游泳、划船等。

★如果您患有糖尿病视网膜病变，请不要做导致血压升高的运动，如举重；同时避免引起眼睛剧烈颤动的运动，比如在蹦床上弹跳；避免做引起眼压升高的运动，比如潜水和爬上高山；不要做使眼睛低于心脏的运动，比如用手触摸脚趾头。

★患有糖尿病肾病的病人应该避免长时间升高血压的运动，比如马拉松。

★某些患者在步行一段时间后腿部会疼痛。这是由于腿部血供不足引起的。这个问题您需要和您的医生共同讨论，但是不必停止步行这个运动。到了您感到疼痛的时候，您可以停止步行。等到下一次散步的时候，您会发现，走到相同的地点的时候，疼痛不再出现。您甚至会发现，您在不出现脚疼的情况下，能走过的路程越来越长。这是由于您的身体建立了血管的侧支循环的缘故。

★会有一种病情严重到不能做任何运动吗？答案是否定的。即使是心脏病患者，也能找到适合的运动。如果您确实不知道您可以做什么样的运动，可以咨询医生。您会发现，原来还有很多运动是适合您的。