运动锻炼的组成

运动锻炼应包括三部分

★运动前准备－热身活动

*5～10分钟

*如步行、太极拳、保健操等。

*逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应

★运动锻炼

运动锻炼应为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、跳绳等

★运动后放松活动

*5～10分钟

*如慢走、自我按摩等

*可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

您需要做多少运动？

除非您有生理上的缺陷，否则是没有运动上的限制的。您需要选择您喜欢的运动，以便能长期坚持。

您要确保通过有规律地检查心率来监测您的运动强度。您运动时的心率是以您的年龄为基础的。计算运动心率的公式是，用220减去年龄，用所得的数字乘以60％～75％，这就是有氧运动所推荐的心率。

例如，您的年龄是20岁，

220-20=200，200×（60％～75％）=120～150次/分钟。

运动注意事项

■如果进行剧烈和长时间的运动，应在运动前、运动中、运动后监测血糖；

■如运动前血糖较低，应先加餐；

■餐后1～3小时后开始运动；

■血糖高于14mmol/L，不要运动；

■运动时穿戴宽大衣鞋；

■运动后检查：皮肤、足、关节；

■避免高强度运动；

■高血压——不举重屏气；

■周围血管病变——走-休息-走；

■视网膜病变——不举重，不潜水，头不低于腰，血压＜180毫米汞柱；

■周围神经病变——避免过度伸展，不负重。