营养减肥餐 健康瘦身不是梦

一个合理的饮食安排，不仅能让你减掉多余赘肉，还能让你更加健康，你知道吗？减肥中70%靠饮食，30%靠运动。

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想要成功瘦身就要从日常饮食抓起来。

我给大家推荐一个日常饮食安排

总的原则为：

1 低脂肪 2 低GI 3 高蛋白 4 缓释碳水 5 多蔬菜 6 适量水果

方案一：

早餐：低脂牛奶燕麦粥+大拌菜

加餐：鲜枣10颗+酸奶一杯

午餐：二米饭一碗+凉拌胡萝卜丝+清炒豆芽

加餐：苹果一个

晚餐：玉米南瓜粥一碗+大拌菜一份

方案二：

早餐：玉米粥一碗+蛋清2个+黄瓜蘸酱

加餐：核桃仁一个+酸奶一杯

午餐：糙米红豆饭一碗+清炒西兰花+凉拌豆丝儿

加餐：桃子一个

晚餐：玉米一根+蒸茄子一个+凉拌海带丝一盘

方案三：

早餐：山药燕麦红枣粥+凉拌苦瓜丝一份+瘦牛肉1两

加餐：大枣+饥渴大杏仁

午餐：豆饭一碗+鸡丝苦瓜汤+生菜蘸酱

加餐：几颗葡萄

晚餐：低脂牛奶一杯

方案四：

早餐：豆浆一杯+全麦面包4片+凉拌菠菜

加餐：桃子一个

午餐：杂粮饭一份+清蒸鱼一份+芥末木耳一份

加餐：酸奶一杯

晚餐：红薯一根+西红柿蛋花汤一份

方案五：

早餐：低脂牛奶+2个蛋清+胡萝卜丝和焯水西兰花

加餐：葡萄几颗

午餐：燕麦馒头一个+西红柿2个+凉拌鸡丝黄瓜

晚餐：小米山药粥一份

上面五种食谱可以打乱顺序去吃，适合一些肥胖比较严重的，可以让你轻松瘦身，这样可以保证营养均衡的情况下，减少总热量的摄入，不过也不要窃喜，当你体重不在下降的时候必须加入适量的运动哦。饮食+运动 才是正确之选。希望能帮到想要减肥的朋友。

                        营养师-孙宁

                        微信：15120061588