你离“三高”还有多远

      “三高”：指高血压、高血糖、高血脂；为代表的慢性病非传染性疾病；从表面上看，高血压、高血脂、高血糖是3类“单独”的疾病，有着各自不同的发病机制和病理变化。然而，从实质上看，3种疾病实际上是一个整体，患有其中一种疾病要比患者其它疾病的风险增大号多倍。

     “三高”也是与我们日常饮食有着密切的关系。以“三高”膳食：高能量、高饱和脂肪酸、高胆固醇的膳食，为代表的不良生活方式是导致“三高”疾病的重要原因。 

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一、认识人体

1、人体分为几个不同的水平:"原子水平"、"分子水平"、"整体水平”;

"原子水平"的人=氧+氢+碳+氮+硫+磷+钙等各种元素的总和；

"分子水平"的人=水+蛋白质+糖原+脂肪+矿物质；

"整体水平"的人=骨骼肌+脂肪+骨骼+内脏；

2、你的体重超不超重：要判定自己的体重状况，那么就的从理想体重、体脂、体型来了解；

标准体重=身高（厘米）-105 

实际体重占合理体重结果评价

3、体重指数=体重（千克）÷身高（米）²

体重指数的中国评定标准

二、体脂：正常人体脂的含量因年龄和性别的不同而不同，随着年龄的增长，体脂含量逐渐增加，而各个年龄组，女性的体脂含量均高于男性；

1、新生儿：体脂占体重的10%；

2、青少年：男性，体脂占体重的10%；女性，体脂占体重的15%；

3、成年人：男性，体脂占体重的15%；女性，体脂占体重的22%；

判定：如果成年男性的体脂超过体重的25%，成年女性的体脂超过体重的30%，则被认为属于肥胖，需要减肥，特别是减少身体内的脂肪；

三、体型：每个人均应了解自己的腰围、臀围以及由腰围除以臀围计算出的“腰臀围比值”。

1、腰围测量：站立，用软尺在肚脐处绕腹部一周（单位：厘米）

2、臀围测量：站立，用软尺在臀围最突出处绕臀围一周（单位厘米）

3、腰臀比：腰围（厘米）÷臀围（厘米）

判定：成年男性:如果腰围大于90厘米,或腰臀比大于0.9,则需要减少腹部脂肪；成年女性:如果腰围大于80厘米,或腰臀比大于0.8,则需要减少腹部脂肪；

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建议：合理营养，预防三高

1、保持每日食物的多样性；

2、谷类是每日饮食的基础；

3、适量摄入食动物性食物，保证一周摄入2-3次海鱼；

4、每日摄入100克豆类及豆制品；

5、每日吃500克蔬菜和2个水果；

6、每日一袋牛奶+1杯酸奶；

7、吃清淡少盐的膳食，每日摄入盐不超过6克；

8、每日补充膳食纤维；

9、每天饮水6-8杯，不要到渴的时候再喝，平均分配；

10、常用些橄榄油，橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%，还含有对心血管健康有益的谷固醇、维生素A和维生素E等成分；

                                                                                                                                           营养师吕珩瑛

                                                                                                                                         QQ：2361651917