您的生活正确吗？？？（系列三）——给您的推荐

    前两篇告知了您可能不知道的误区；今天，在此我推荐一些锻炼的原则和膳食的注意事项：

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一、锻炼四要素：频度、时间、强度、方式

1、频度：锻炼最好是每周三次到五次，不要少于三次，但是也要至少休息一两天。

2、时间：平均每天半小时。要一周锻炼的话，那一次就是一小时，因为要达到平均  数，这样才能达到符合健康要求的运动。锻炼时间是下午4点——5点左 右为最佳，其次为晚间（饭后2——3小时）。

3、强度：锻炼得选择一个适合的运动方式和适合的消耗量。

4、方式：有氧运动：（1）耐力：消耗行：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳等

                                （2）力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐、平板撑

另外，锻炼还有一个减肥的需求。但是很多人也锻炼了，怎么老减不下来肥了？当然一方面是饮食的原因，另一方面是没有持续锻炼的原因。

二、每天消耗量与摄入量的平衡

       人的热量消耗分做基础代谢、活动消耗和食物特殊动力消耗，就是吃进去的食物照样要用能量来消耗。人体活动消耗要占到人体全天消耗的20%至30%。体重超重的同志一定要把摄入和消耗的平衡变成负数。

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三、提高国民的健康体质需要一场膳食革命，就是”调整”、维持、控制、增加“八字方针。

1、调整：就是调整什么？调整水果进食时间；

2、维持：一是维持高纤维的摄入，另外就是维持食物多样化；

3、控制：控制什么？肉、油、盐；

4、增加：增加什么？水果、奶、谷物和薯类；

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参考文献：

1、《健康教育》，解放军出版社

2、《中国营养讲师》，人民卫生出版社

3、《中国老人膳食指南》，中国营养学会

4、《中国膳食指南》，中国营养学会

                                                                                                                                     营养师吕珩瑛

                                                                                                                                QQ：2361651917

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