您的生活正确吗？？？（系列二）——您所不知的误区

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误区之一：关于吃

       大量的热量增加了，消耗减少了。这会导致一些慢性病、肥胖症的控制管理来讲，大多数的人都不知道这样会导致自己有病，甚至于觉得自己还很年轻，觉得这样慢性病都应该是老年人的事，并不当回事。导致无数的年轻人在无知的误区下，无法得到有效的控制，发生了许多的不幸（30岁左右，心梗、脑梗死亡的）。比如：高血压、糖尿病等慢性疾病。

      不吃鸡蛋，或者只吃蛋黄，这也是一大误区。吃蛋黄，胆固醇高，可是您不知道是一个鸡蛋里含有250—300毫克的胆固醇，人一天应该从膳食中摄入胆固醇的限量是300毫克，那就是一个鸡蛋的量。然而人类的身体有258个亿的红细胞，每天要更新0.8%，需要大量的胆固醇去组成新的红细胞细胞膜。而且胆固醇还是肾上腺素、性激素合成的主要原料，所以它对人类的身体有着非常重要的。

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误区之二：水果是零食，平时可吃不可吃

       很多男同志，认为水果是女人、孩子吃的，还有人认为水果是零食，然而这也是一大误区。殊不知，水果是每天膳食必需的东西。经常吃水果，可以不用服用各类维生素补充剂。当然，除特殊人群除外，比如：野外工作者、消化吸收不好的病人，可以吃些这种维生素补充剂；维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果中。

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误区之三：每周一次的大量剧烈可以替代其他几天的运动

       很多同学平时上班忙，到周末了一打球就两三个小时，打的大汗淋漓。这种不规律的运动是非常不好的，人就要尽可能的生活在一个相对规律之中，代谢就比较正常。很多不经常运动的而突然出现一个剧烈运动身体体能付出就会导致死亡发生。所以说，必须坚持经常持续的锻炼。

        还有好多的人认为自己的身体没有问题，不需要锻炼了？实际上不是的，体型是不胖不瘦，但不锻炼就会使身体结构的变化，肌肉减少了，脂肪变多了。这种身体结构的变化直接就会影响到身体的功能。因此，不同体型的人都需要运动。

误区之四：控制饮食、桑拿等大量出汗，即可达到减肥的目的

       节食只能是短期的，绝对不可能是长期的。而且节食对身体的免于功能会有非常大的影响，所以通过节食减肥非常不合理的。

桑拿出汗，实际上仅损失的水分并不能减肥，因为水分是在血液里、体液里存在的，脂肪细胞里基本上很少有水分。消耗的时候，不是消耗了脂肪，而是水分的丢失，口渴喝水后，体重很快就会补回来了。

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误区之五：爬山是老年人最好的锻炼方式、早上运动空气是最好

       爬山对身体非常有保健，非常适合老人。熟不知，对于中老年人，基本上80%——85%都有退行性的骨关节病。可是好多人没有症状，只有关节过分负重，胶元纤维断裂以后，碎片掉到关节腔里，或者软骨磨损太厉害了，才会出现症状。好多患者最后都需要更换人工关节，这就是保护不当导致的。登山伸直这个过程里，人体单关节负重是身体重量的3倍——5倍，会加剧它的磨损。所以说，老年人应当减少爬山，可以采取一些关节不过分负重的锻炼。

        早晨空气中氧气的含量相对是比较少的，因为植物只有在见到阳光以后进行光合作用，才吸入二氧化碳呼出氧气。到晚上它和人一样，吸氧呼出二氧化碳。另外，夜里出现的逆温层，如同一个锅盖一样，使得贴近地面的污染物不容易排出去。一般要到早上太阳升起以后慢慢的消散；还有就是冷空气，特别是冬天，深秋和初春的这些季节，冷空气直接刺激脸面，就可能引起冠状动脉有基础病变，在痉挛血液就不流通。导致心脑血管突发事件。

参考文献：

1、《健康教育》，解放军出版社

2、《中国营养讲师》，人民卫生出版社

3、《中国老人膳食指南》，中国营养学会

                      （系列三）待续

                                                                                                                   营养师吕珩瑛

                                                                                                            QQ：2361651917  

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