帮助孩子合理表达情绪是非常重要一课。其实，情绪无所谓好与坏，但可以分成积极情绪、消极情绪两种。情绪引发的行为以及行为引发的后果，都有好坏之分。比如去商场买玩具，妈妈不给买，孩子很生气，这不是错。但如果因为生气，去破坏商场的玩具、打骂妈妈，这就不对了。这时候，妈妈就需要对孩子进行情绪管理。切记，情绪管理不是消灭情绪，让生气的孩子马上破涕为笑，而是想办法疏导情绪，避免造成坏的结果。

当孩子确实生气、愤怒的时候，如何帮他合理控制情绪呢?有一个鼻子呼吸的小方法，就是在孩子控制不住情绪的时候，让他握紧拳头，放在鼻孔处深吸一口气。这样可以让愤怒的情绪暂时中断，一次不够，就多做几次。这个方法的原理，是暂时中断了主管消极情绪的大脑神经中枢——杏仁核的本能反应，因为杏仁核调动消极情绪会比理智的大脑皮层快40毫秒，利用这个人为的中断时间，可以让大脑皮层做出冷静和理智的反应。

想要帮助孩子合理表达情绪，不仅是关注如何处理消极情绪，还要引导他如何表达好的情绪。在积极心理学的研究中，积极情绪不但包括快乐、幸福、高兴、激动，也包括东方文化提倡的内心平静。正念中的腹式呼吸法就可达到内心平静的效果。具体方法是播放一段冥想音乐，把手放在肚子上，吸气时感觉肚子像气球充气一样鼓起来，吐气时感觉肚子像放气球放气一样瘪下去。孩子考试前焦虑、紧张，可以提醒他在开场前做几分钟腹式呼吸，这样走上考场时内心就会更平静，从而发挥出正常甚至是超常水平。

（摘自《婚姻与家庭·家庭教育报》贾新超 文）