最近一些新闻让不少父母揪心，怎么做可以让青春期孩子在遇到不公正的对待时不要伤害自己。

心理学有一个观念就是，人要保持一个比较高的心理健康水平，就要有意识地去培养调节情绪的灵活性。

什么叫灵活性呢？就是我储备了不少调节情绪的小工具小办法，遇到痛苦的时候，我会有一种能力感，选择自己回应方式的能力感。

打开工具箱，这个方法好用，我就多用，那个方法没有效果，我就放下，再试试其他方法。尝试了很多都不行，我也可以选择坦然接受。

日积月累地给孩子补充调节情绪的工具，是父母可以去做的事情。

给父亲分享一个小工具：情绪刻度尺。

当孩子说，我也不想这么生气或者我也不想这么焦虑，但是我控制不住。我们可以先跟孩子说：是的，控制情绪是一件不容易的事情，有时候你越想控制，就越不容易控制。所以我们要一点一点来进行。

然后拿出一个有刻度的尺子，说：你看，0代表你非常生气，10代表你一点都不生气，你现在处在什么刻度上？孩子回答说2分。

静一点，你觉得可以做点什么？这样一个问句就是在增加孩子一点点调节情绪的能力感，同时也把孩子的关注点引向了我们可以使用哪些工具上，这就在不知不觉中让我们大脑降温。

（“澎湃新闻”尹琳 文）