维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。

建议日摄取量：
   成人建议每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。妊娠期间需要 1.6mg ；哺乳期间，前 6 个月要摄取 1.8mg ，之后的 6 个月为 1.7mg 。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。http://base.51ttyy.com/UploadFiles_8907/200611/2006112714260955.jpg

补充周期：
   少量在人体内部停留，故需每日补充。

食物来源：
   牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等。

需要人群：
   服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ；
   不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ；
   因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象；
   对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。

缺乏症：
    欠缺维生素 B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。

功效：
● 促进发育和细胞的再生；
● 促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；
● 帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；
● 增进视力，减轻眼睛的疲劳；
● 和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。