老年人合理饮茶法

　　茶对身体的影响主要有三方面：

　　第一，茶所含的咖啡因是兴奋剂。能兴奋精神，促进全身血液循环和呼 吸，升高血压，因此，用量不宜过大，否则会增加心脏的工作量。由于兴奋神经，它们还会干扰休息和睡眠。

　　第二，饮茶促使人建立饮水习惯，因此有利尿的作用。这点对老人有利， 因为老年人大多缺乏饮水的习惯。饮水过少要增加肾赃的工作量，因为肾脏需要做更多的工作，才能把代谢后的残物浓缩起来，使之在有限的尿量中排 出体外。

　　第三，茶内含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白质凝 结成块，因此增加胃肠管的消化工作量，有时会增加便秘与气胀发生的机会。

　　根据茶对身体的上述三种影响，这里提出老年人饮茶的注意事项：

　　1．睡前避免饮浓茶，以免影响睡眠。

　　2．有严重心脏病、肾脏病、浮肿等疾病者，要慎用茶。

　　3．有胃肠道疾病和功能紊乱，如胃和十二指肠溃疡、便秘和气胀等应慎用茶。必要时可停用一个时期，以作对照。

　　4．比较合理的饮茶法是在清晨起床后，泡一茶缸茶水，慢慢饮呷，不断加水。这样在清晨时，茶水内的咖啡因和鞣酸浓度可较浓，使人清醒。到中 午时，茶水渐淡。到了下午，就逐渐变为以饮水为主，这是非常符合卫生要 求的。

　　老年人要保持充足的睡眠

　　现代医学认为：（1）老年人身体的机能衰退，疲劳后恢复较慢，故多睡些好。60～70 岁者每天宜睡 8 小时，70～90 岁者每天宜睡 9 小时。（2）老 年人的睡眠姿势以右侧卧睡为佳。这样心脏不受压，肺部呼吸自然，保证血液循环通畅，有益于供氧。其他姿势都易打鼾或做梦。（3）由于老年大脑皮 质抑制过程不同程度地减弱，容易发生夜不易睡或睡后易醒的现象，这不必紧张，可在昼间睡点午觉，或困倦时打个盹，都可使睡眠时间得到保证，必 要时可服小剂量安眠药物。充足的睡眠，可减少老年人脑溢血发生的机会。

　　睡眠是健康长寿的必要条件

　　长期以来的实践证明，老年人所需要的睡眠时间不是减少，而是增多。 所以古代有“少寐乃老年人之大敌”之说。

　　当人步入老年以后，体内各种器官的生理机能都衰退了，异化作用大于 同化作用，体内物质的消耗增多，合成减少，体力和免疫力都大大下降，容易感到疲劳和遭受疾病的侵袭。对于老年人的这些弱点，切实可行的补救方 法，就是保证充足的睡眠，以使老年人的中枢神经系统得到良好的休息，减 少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的衰老过程，增强同化作用，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。 因此，睡眠对老人来说，是健康长寿的必要条件。

　　此外，人老了，大脑皮层的抑制过程减弱，老人上床后不能很快入睡， 加上睡眠不深不熟，夜间醒转次数多，也需要延长睡眠时间来弥补。生理学家认为：就一般健康状态的老人而言，60～70 岁者每天需安排 9～10 小时睡 眠，70～80 岁者安排 10～11 小时睡眠；80～90 岁者安排 11～12 小时睡眠。 这些时间可分别安排在夜间和中午，只有这样，才能满足老人对睡眠的生理 需要而延年益寿。