中老年人每天平躺几次有利健康

　　如果在一天紧张繁忙的各种活动之中，能每隔 2～3 小时平卧 5～10 分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，使全身得到放松，有利于健康，也有利于疲劳的消失和工作能力的恢复。 这种方法尤其适宜于中老年人和身体素质上有欠缺或患有某些特殊疾病的人，如胃下垂、肾下垂、下肢静脉曲张，子宫脱垂、阴道脱垂，痔疮、高血 压、心血管功能不全，腰椎间盘突出，下肢膝及踝关节疾患、过度肥胖、腹 肌松弛等疾患者，试验证明：对身材高而体质瘦弱，内脏有下垂倾向的“无力型”体质的人，这种平卧的效果非常明显。

　　人到老年防贫血

　　近年来，老年人患贫血的日益增多，人们以为贫血是一种疾病。其实， 从医学角度讲，贫血是一种症状，有很多疾病会引起贫血，如食物中缺少铁质、消化道出血、还有造血功能衰竭也会引起贫血。

　　那么，老年人为何容易贫血呢？其一老年人平时进食量较少，肠道功能 对铁吸收利用低下。其二老年人较多患有各种慢性消化道疾病，如萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡出血等，从而对维生素 B12 和叶酸吸收不良；其三老 年人的骨髓造血功能也相对下降，还有服用某些药物等均会引起贫血。根据有关资料调查表明：老年人的贫血多数属于缺铁性，如果得了老年性贫血， 表现为面色苍白、皮肤萎黄、头晕、乏力等，还伴有神经系统病状，如心悸、 气急、神情淡漠及感情易于激动等特点。

　　应该怎样防治？首先要找出病因，进行针对性治疗，病情很快会缓解。 除药物治疗之外，老年人在日常生活中经常食用富含铁质的食物，如黑木耳、海带、紫菜、蛋黄、猪肝及新鲜蔬菜等，如果搭配合理，食疗的效果有时比 药物效果更好。

　　老人“三慎”可延年

　　慎食。有的老年人胃口虽不强，但遇有好吃好喝的，总想多吃一日，多 饮一杯。切莫小看这一口一杯，往往就是多吃的这一口，或多饮的这一杯，可能带来严重的后果。因为老人的消化功能减弱，平时只能承担一定的量， 多一点就力不胜任。常常因多吃一口，几天都停在胃上不消化。尤其是油腻 甘甜等食物，老人更应该慎食。

　　慎药。目前市面上延年益寿的成品药多如繁垦，说明介绍也都说“疗效 显著”。如果不根据自己的情况选用，常常会事与愿违。如人参是好药，但一些人长期服用，结果出现头昏失眠，口干鼻衄等症状。

　　慎怒。喜怒哀乐，人皆有之。但对于患有心、脑血管病的老年人则须“慎 怒”，因为发怒会使血压突然升高。高龄老人血管硬化，血压过高，若压力骤然加大，脑血管被压破，便出现脑溢血而危及生命。