保健的最佳时间

　　锻炼身体的最佳时间冬春季头一、二个月锻炼时间至少应避过早晨 6、7 点钟。夏、秋季节太阳出来得早，早晨 5～6 点钟锻炼空气新鲜。平时，上午 10 点、下午 3～4 点做工间操对身体健康十分有利。

　　散步减肥的最佳时间饭后 45 分钟左右，以每小时 4． 8 公里的速度散步 20 分钟，最有利于减肥。如果饭后 2～3 小时再散步 20 分钟，效果更佳。

　　睡眠的最佳时间人能深度睡眠的时间一般是在晚上 8～12 点之间，这 4 个小时的睡眠量要占总睡眠量的 75％。所以，睡眠安排在晚上 9 点至凌晨 2 点休息效果最佳。

　　刷牙的最佳时间由于饭后 3 分钟后口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，因此，刷牙的最佳时间应在每次进食后 3 分钟 内，每天刷 3 次。中年脑力劳动者的锻炼健身步行：持恒的健身步行有助于 增强心脏功能和减轻体重。40～49 岁中年脑力劳动者运动强度的心率为 120～130 次／分左右（女性指标可增加 5～7 次）。可采用食欲、睡眠、疲劳 等综合自我感觉来评定合适的运动量。健身跑：初练时，跑速和跑距要合适。 运动强度以健康中年脑力劳动者脉搏数为 180 减去年龄为宜，测试方法采用 跑步后即刻自己测定 10 秒钟的脉搏，然后乘 6，即可测算标志运动强度的每 分钟脉搏数量。健身车行：选用自行车或固定脚踏练习器，都能增强吸氧能 力和提高脑力劳动者双腿和臀部的肌力。据实验测定，用劲蹬车时每 30 分钟 可达到 200～300 千卡（中年男子）和 200 千卡（中年女子）消耗能量的标准。 健身游泳：游泳是中年脑力劳动者合宜的锻炼项目。对增强心肺功能、肢体 肌力和平衡能力起着积极作用。中老年人应注重腰部锻炼中老年人随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退 行性改变，常会出现腰部酸痛或不适，有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲， 形体佝偻，经常腰酸背痛。预防腰酸背痛，强肾壮腰的最好方法就是要经常注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢，以及改善 肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，延缓骨质疏松、脱钙等老 化过程，加强关节的韧性，提高脊椎和关节的弹性和灵活性，使人体活动敏捷，身体挺拔。进行腰部锻炼的运动很多，如太极拳、易筋经体操、球类活 动等。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作，亦可以做以下壮腰健肾法： 1·站立，两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐 渐加快， 使腰部感到发热为度，每日早晚各一次。

　　2．擦肾俞穴法：每日临卧时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下，旁开一寸五 分，约与裤腰带平）左右各 120 次，如能坚持锻炼，对强肾壮腰定有好处。