近年研究发现，握力测试正广泛用于健康评估领域，成为预测慢性疾病风险和死亡率的有效工具。

（1）风险降低显著：每增加11.6千克握力，肥胖相关慢病进展风险降低20%，多病共存风险降低12%，死亡风险降低23%；握力每下降5公斤，全因死亡风险增加16%，心血管疾病风险也显著上升。

（2）生物年龄预测指标：握力可反映身体功能状态，与实际年龄对比，揭示衰老程度。例如，80岁老人若握力强劲，心血管年龄可能仅50岁。

（1）关联代谢疾病。中国老年医学会副会长、北京医院国家老年医学中心教授于普林表示，握力强的人群往往不易患上肥胖、糖尿病、高脂血症及脂肪肝等代谢性疾病。其背后机制在于，充足的肌肉量能有效提高基础代谢率，减少脂肪堆积，从而保护胰腺等内分泌器官免受损害。当握力强劲时，意味着肌肉组织能高效利用血糖，维持胰岛素敏感性，内分泌系统运转良好；反之则提示肌肉量流失，容易引发血糖波动和胰岛素抵抗，破坏内分泌稳定，最终增加各类内分泌疾病发生风险。

（2）预警心脑隐患。握力强大的人，肌肉收缩功能更强，这有助维持稳定的外周血液循环、减轻血管壁压力、降低心脏泵血负担，并延缓动脉粥样硬化进程。同时，强健的骨骼肌还能分泌有益的肌力因子，帮助减少体内炎症反应。相反，握力不足会导致静脉血液回流能力下降，迫使心脏长期高负荷工作，从而显著增加患心脑血管疾病的风险。

（3）提示痴呆概率。研究数据显示，在脑卒中患者中，握力每增加5千克，其正确画图的概率可提高30%，多项认知得分也显著改善；而在普通老年人中，握力每增加1千克，发生认知障碍的风险就会下降4%。这一关联的核心逻辑在于，握力是肌肉功能的直接体现，而通过锻炼提升握力的过程中，对肌肉的刺激会同步传导至大脑，有效提升神经可塑性，从而起到保护和增强认知功能的作用。

（4）预判骨折风险。张稳表示，握力较弱的人群，尤其是绝经后女性，骨质疏松发生率会增加30%，髋部骨折风险也更高。这是因为肌肉力量通过施加在骨骼上的机械刺激（骨应变）来调节骨细胞代谢，促进骨形成。握力强意味着上肢肌肉功能正常，能为骨骼提供坚实的力学支撑，减少骨量流失；握力弱则使骨骼失去必要的机械刺激，导致骨密度下降。对于绝经后女性，雌激素水平下降与肌肉保护作用减弱叠加，会进一步放大骨质疏松和骨折的风险。

3.正常握力值：握力通常使用握力计测量，以40岁左右人群为例，男性的合格握力通常在43.5~49.5千克，女性则在27~31千克。如果握力显著低于该值，或双手握力差异显著，可能是患有某些潜在疾病的信号，建议及时就医检查。

（1）锻炼方式 ：进行提重物、俯卧撑、握力器训练等全身性抗阻运动。

（2）补充蛋白质：建议每日摄入量为每公斤体重1~1.2克，如60千克体重者每日需60~72克蛋白质，优质来源包括鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾及豆制品。同时注重维生素D与钙的补充，可多晒太阳，食用三文鱼、蛋黄，适量增加牛奶与绿叶蔬菜的摄入。

总结 ：握力是评估长寿潜力的重要指标，通过科学监测和针对性训练，可有效降低慢性疾病风险，延缓衰老进程。同时应避免久坐，保证睡眠，每3~6个月测量一次握力，及时发现下降趋势并调整干预策略。

摘自：生命时报