含糖饮料（Sugar-sweetened beverages, SSBs）是指添加了任何形式糖（如红糖、玉米糖、玉米糖浆、果糖、葡萄糖等）的饮料。常见含糖饮料包括：奶茶、碳酸饮料、运动饮料、果汁类饮品和添加糖的咖啡等。

四川大学华西医院研究团队在BMJ上最新发表综述研究显示，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关！包括肥胖、痛风、糖尿病等内分泌及代谢疾病，冠心病、中风、高血压等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多种癌症等等。

最近一项研究发现，每天多喝350毫升含糖饮料，与患糖尿病的风险增加25%相关！而且根本不存在安全饮用量，只要喝就有风险。

喝进去的糖，或许比吃进去的糖更危险。2025年3月，《营养学进展》刊发的一项研究发现，来自饮料的糖，如含糖饮料、果汁，会增加糖尿病发病风险；但是，值得一提的是，饮食糖（总糖、蔗糖、果糖和添加糖）的摄入，则没有增加糖尿病风险。

具体来说，每天每多喝350毫升含糖饮料，与患糖尿病的风险增加25%相关。相比之下，每天吃20克总糖、蔗糖，与糖尿病风险降低相关。

研究强调，含糖饮料中糖摄入量没有最低的安全阈值，无论摄入多少，罹患2型糖尿病的风险都会以剂量依赖性方式增加。这意味着，每多喝一口，都可能增加糖尿病风险。当然，这里也要强调，吃糖也不能无节制，太多也是不利于健康的。

研究分析，这可能在于两者不同的代谢效应，喝进去的糖会以独特的方式扰乱肝脏代谢，并增加胰岛素抵抗。另外，果汁无法替代完整的水果，完整的水果可以提供更多的纤维，从而更好地调节血糖。

《细胞代谢》刊发的一项研究也指出，与固体食物中添加的糖相比，含糖饮料中的糖分更易被身体吸收，其对代谢的影响也更强。

这项研究分析了1.6万余人的生活方式与健康数据。结果发现，每天喝2杯或更多含糖饮料的人，其肠道内9种细菌的数量发生了变化。其中有4种细菌原本能产生对血糖代谢有益的物质，但这种有益作用因为高含糖饮料的摄入可能被削弱。

不少人有健康顾虑，会选择无糖饮料代替水喝。不过，即使选择无糖款，也不建议过量饮用，更不可取代白开水。

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟2021年在央视新闻介绍，0卡0糖的味道大多数来自甜味剂。如果单纯和含糖饮料相比，0卡0糖饮料确实对防治肥胖有帮助；但由于甜味剂在大脑中会产生兴奋的作用，可能会引导你摄入更多的高热量食物，从这个意义上来说无糖饮料并不是完全健康的饮料。

而且有研究发现，人工甜味剂（代糖）饮料同样可能增加糖尿病风险。总之，无论面对什么饮料，最好都能保持适当地克制。

（1）最健康的还是白开水：首选饮品是白开水。如果不喜欢喝没有味道的白水，可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。

（2）日常可以适量喝点茶：北京市疾病预防控制中心孟璐璐2024年在大众健康杂志刊文介绍，适量饮茶，不但可以补充水分，而且对健康有益。饮茶可降低心血管疾病、糖尿病及胃癌的发病风险。