人体内的细胞都有自己的生命周期，会不断在体内更新迭代。随着年龄增加，细胞更新的速度会随之下降，一些老旧的细胞会长时间在体内停留，新细胞的生成速度也会缓慢一些。这个变化会让身体各项机能下降，表现为皮肤松弛、免疫力下降等衰老症状。

四川大学华西医院的研究人员在《柳叶刀》子刊上发表过一项研究，研究称男性体内的睾酮水平是控制衰老的“开关”。体内睾酮水平越高的男性，衰老的速度就越慢。具体来看，血清总睾酮水平每增加1个单位，衰老的速度就会延缓0.01~0.078年。相较于睾酮水平最低的受试者，最高组的衰老速度延缓了4.4~12%，相当于生理年龄年轻了1~3岁。

睾酮主要是通过三个途径来延缓衰老速度：

（1）睾酮可提高端粒酶活性，让染色体末端的缺损速度慢一些；

（2）睾酮可抑制内脏脂肪堆积，降低糖尿病的发生风险；

（3）睾酮可以减少IL-6等促炎因子的产生，让血管和神经元得到保护。尤其是对于上了年纪的老年男性而言，睾酮的抗衰效果会更强烈。

这其实并不是第一次有研究发现睾酮与男性健康相关，早在2023年《老年科学》上的一篇研究就指出，睾酮可通过多种机制来影响男性的衰老过程。体内较高的睾酮水平，可促进器官和组织的再生修复，减少自由基对健康的影响，与心血管健康、肌肉力量增加、骨密度增加等多方面相关。当体内睾酮水平较低时，男性会表现出精力不足、睡眠差、肌肉力量差、体毛稀疏、脂肪增加等症状，给正常的生活质量带来影响。

（1）皮肤状态改变：随着年龄的增加，皮肤上的皱纹会明显增加，变得不如年轻时紧致细腻，身上的皮肤也会有变化，如小腿变得干瘪、肌肉流失。

（2）关节疼痛：年龄增加后关节会出现磨损、增生，在走路的时候容易有骨痛、关节疼痛症状，且走路的速度也会明显下降。

（3）容易腿麻：日常突然发现自己很容易腿麻，这可能是衰老导致一些指标波动、血管病变所致。

（4）前列腺出现异常：上了年纪的男性，很多都会有前列腺问题，这与年龄增加导致体内性激素失衡、炎症细胞以及生长因子的影响密切相关。这些因素会导致前列腺肥大，诱发尿频、尿急、尿痛等症状出现。

（5）性功能下降：男人随着衰老，睾酮下降，性欲望及性能力降低。

（1）充足睡眠：熬夜是睾酮的最大杀手！兄弟们，熬夜是睾酮的天敌！ 研究表明，每晚睡眠不足5小时，睾酮水平会下降15%，如果长期缺觉，那你的睾酮水平可能比70岁老头还低！所以，别再熬夜打游戏、刷短视频了，早点睡，才是真正的“男人修炼”！

（2）规律运动：力量训练是你最好的“睾酮加油站”！想让睾酮飙升？去健身房撸铁吧！深蹲、硬拉、卧推这些力量训练，能有效刺激睾酮分泌。如果你不喜欢撸铁，高强度间歇训练（HIIT）也能帮你提升睾酮，总之，动起来才是关键！

（3）健康饮食：蛋白质+健康脂肪，睾酮最爱！想让睾酮保持在最佳状态，饮食很关键。优质蛋白质（如鸡蛋、牛肉、鱼类）、健康脂肪（如橄榄油、坚果、牛油果），都是睾酮的好朋友。而垃圾食品、高糖饮食、反式脂肪，才是真正的睾酮杀手！ 少喝可乐、少吃炸鸡，你的“男人力”会更强！