预防糖尿病既要管住吃，又要动起来。香港大学李嘉诚医学院公共卫生学院团队开展的大规模研究发现，无论个人的遗传易感性如何，较强的肌肉力量都与2型糖尿病风险降低显著相关。研究成果已发表在英国《BMC医学》期刊上。

为深入了解高肌肉力量在不同遗传风险水平下对2型糖尿病的预防效果，研究人员以英国生物银行中14万余名未患2型糖尿病的成年人为对象展开了研究。他们收集了研究对象的握力水平数据，并根据138个已知基因变异评估了2型糖尿病的遗传风险。随访7年中，新发2型糖尿病4743例。纳入握力水平进行分析的结果显示，与低肌肉力量者相比，高肌肉力量者的2型糖尿病发病风险降低44%。

研究人员认为，该结果强调了维持或增强肌肉力量在糖尿病预防策略上的重要性。从疾病预防角度来看，研究支持了当前的公共卫生指南，即成年人应当每周进行至少两次抗阻运动，以强壮肌肉。

抗阻运动指对抗阻力的运动，是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，主要目的是训练人体肌肉、增强肌肉力量等。

1.抗阻运动的作用：只要是外界重量可以引起肌肉收缩，都能称作抗阻运动，其能够增长肌肉密度、强度，恢复和增强肌肉的力量和持久度。

此外，抗阻运动能够增加基础代谢率，增强身体对碳水化合物的代谢机能，防止和辅助治疗糖尿病，还能够使人精力充沛、改善睡眠等。

2.常见的抗阻运动：如利用哑铃、沙袋、弹簧、握力器等进行锻炼的方式，均属于抵抗自身阻力的运动，也就是抗阻运动，还包括仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。

另外建议选择适合自己的抗阻运动，避免身体负重增加造成肌肉损伤，也不要进行空腹运动，以免导致一过性高血糖或低血糖。